焦虑症患者的健康宣教

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焦虑症的健康宣教

在这个快速发展的社会，每个人都会情绪低落或紧张的时候，但经常这样很容易导致焦虑症，出现坐立不安、精力难以集中，愤怒、缺乏耐心等，重者头痛头晕、手掌冒汗、失眠乃至出现自杀倾向。专家认为，人在焦虑的时候，植物神经系统会出现紊乱，进而造成免疫系统的功能紊乱，出现各种顽固性疾病，严重影响学习生活和工作。相关疾病大致如下：1.慢性咽喉炎、口腔溃疡。2.脖子肌肉僵硬、关节游走性疼痛、幻肢痛。3.肠易激综合症、结肠炎、慢性胃炎。4.记忆差、反应迟钝、神经衰弱。神经性头痛、头晕、头昏、失眠、多梦。5.多汗、虚汗、盗汗、怕冷、怕风，易感冒、免疫力低下。目前治疗焦虑症最理想的方法是采用中医治疗+心理疏导+r-TMS脑康复治疗仪，从而全方位治疗焦虑症。那么对于我们自身，焦虑情绪来袭时，应该怎么自我疏导或者消除情绪，力所能及地排解精神负担呢？心理专家认为，松驰疗法是一种可以用于消除焦虑症的好办法。下面我们详细介绍一下。

这类消除焦虑症的松驰疗法具有较好的抗焦虑效果。当人迸人松驰状态时，表现为全身骨酪肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，头脑清醒。心情轻松愉快，全身舒适。常用的松驰疗法是渐进性肌肉放松训练。

此训练要求你想像一些最能令人松驰和愉快的情景，可以想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。


同时播放相关录音带或者轻音乐，使肌肉高度松驰，随之使紧张情绪得到缓解。首先以同样的方法放松面肌、颈和上背部，然后是胸、腹和下背部，再接着是大腿、小腿，最后全身放松，达到消除焦虑症的效果。

除此之外，焦虑症的还有很多自我心理治疗，介绍如下： 1、森田疗法：就是不把身体的症状放在心里，告诉自己身体的不舒服都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。 2、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。

3、学会放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，担心家里情况，担心自己出状况，怕啥来杀，精神压力反而更大。人生下来就有万一，我们要接受这种万一。

4、当你紧张、非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。

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