老年人养生方式

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《老年人养生方式》，欢迎阅读！

老年人养生方式

保健养生两步走，懂吃会动健康长寿，其实老人在养生保健的时候不一定非要达到一个什么的运动量，下面给大家分享老年人养生沐浴方法喜欢养生的朋友值得一看哦。 老年人养生沐浴一。日光浴，即“晒太阳”，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高、血管扩张，促进血液循环，增强新陈代谢。紫外线能促进维生素d的合成，保证钙、磷的吸收，防治老年人骨质疏松和骨软化症。紫外线有很强的杀菌消毒作用，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，促进创伤愈合，它还能增强人体的免疫力。日光浴最好选在江湖海滨、游泳场进行，也可以在家庭院内、阳台上锻炼。日照时问长短，可视个人体质和病情而定。如第一次可照5分钟，如无不良反应，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定。夏季上午8～9点，下午4～6点。冬季气温不低于18度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时，老人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步。进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉，不要隔着玻璃进行，以免降低锻炼效果。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行，不可盲目锻炼。

老年人食疗洗澡二。空气浴，就是尽量并使身体与空气碰触，用空气浴身的一种锻炼身体方法。空气浴通常存有两种方式：一种就是专门展开空气浴锻炼身体，宜在早晨展开。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方拒绝接受空气浴，也可以协调一些其他项目例如体操、跑步、散步、冲老年迪斯科等展开。每次展开15～20分钟，适应环境后可以减少至1～2小时。另一种就是在日常生活和劳动中展开锻炼身体。例如：开窗睡，至户外踢太极拳，种菜栽花等轻微劳动，劳动时，足矣穿着一些衣服或半裸体等。冬天宜在经过通风换气的室内展开，以皮肤无力“鸡皮疙瘩”，身上不颤抖为依据。浴后以干擦皮肤至红年才。积极开展空气浴锻炼身体同样必须循序渐进，持之以恒;气候转好时例如小风沙、大雾或寒流，应当暂停锻炼身体。

老年人养生沐浴三。水浴，就是用水洗澡。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼，并能影响心脏功能，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动，使呼吸加深，肺换气量增大。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳、软弱发困、出汗很多。如果汗出过多，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

热水浴——消解机体烦躁

案例：日本人把洗热水澡称作“汤浴”，也叫“泡汤”，常常阖家老小一起“泡”。置身洗浴池中，身后40℃的水由石槽中汩汩注入，身心的疲惫顿消。


评测：烦躁跟人体血液中乳酸的浓度存有一定关系，洗脸温水浴可以大力推进新陈代谢，提升机体水解乳酸的速度，消解烦躁。洗澡20分钟相等于跑步米，因此，泡澡也存有健身活动的功效。但温水浴水温不是越高越不好，否则出汗过多极易引致昏厥，应当掌控水温在38℃左右。 冷水浴——增强抗寒能力

案例：毛泽东的老师徐特立先生历经人生沧桑，却仍乐享92岁的高寿，其中冷水浴功不可没，被其称作“革命者的战斗”。徐老下班后先用冷水擦拭头面，再擦拭颈、胸背部，每次擦拭至皮肤发红咳嗽年才。不论是春、夏、秋和严冬腊月，从不发生改变。 点评：冷水浴可提高人体抗寒能力，锻炼血管弹性，是一个“血管体操”。需要提醒的是，冷水浴有一个适应过程，如果一直洗热水澡，突然洗冷水澡，不仅无益反而会得病。 热冷水浴——维持血管弹性

案例：马寅初先生是我国着名的人口学家、教育学家和经济学家，原北京大学名誉校长，也是活到了岁的老寿星。早年在美国求学时体质孱弱，后来有幸结识了一位93岁但仍鹤发童颜的医生。这位医生告诉他，自己健体强身的秘诀：热冷水浴。先洗一刻钟的热水澡，让周身经络通畅，然后擦干身体，休息数分钟，再迅速进行几分钟的冷水浴。自从应用这种锻炼方法，马寅初身体一直非常健康，连感冒都很少得。

评测：热热水浴可以并使血管一张一弛，热胀冷缩，维持血管弹性，这对保持血压正常，避免出现心血管疾病，很存有好处。

本文来源：https://www.dy1993.cn/HfeG.html