生活指南

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生活指南（2014）1号

一、睡觉时间：必须在23:00前睡下。

二、饮食禁忌：禁止吃辛辣、刺激、甜品、高热量、高脂肪、油炸食品。

三、防紫外线：注意防晒、防暑、防热，注意饮水补充水分，附科学饮水时间表。

科学饮水时间表

07：00——起床：一杯淡盐水或温度事宜的白开水，用以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。【建议200ml】

08：30——工作：到单位后喝水。清晨的忙碌已经使水分在不知不觉中流失了很多，此时的补水特别重要。【建议250ml】【至11：30前补充200ml】 11：30——午餐：忙了一上午该休息了，用餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，同时要注意喝完后不要立即进餐。【建议200ml】 12：30——休息：午餐半小时后，可以少量喝些水。【建议200ml以下】

14：30一一工作：上班用一杯清茶消除疲劳，这一杯同样也很重要。【建议250ml】【至17：30前补充200ml】

17:30——下班：下班前喝杯水除了补充流失的水分之外，还能给肠胃带来饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。【建议250ml】

22：30——睡觉：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。【建议100ml以下】 这样，一天饮水量达到1850ml，相当于3瓶矿泉水的量。 四、精神状态

保持乐观向上的积极生活精神状态。


五、

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