冬季养生保健方法及注意事项(精)

2023-01-06 06:58:12   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《冬季养生保健方法及注意事项(精)》,欢迎阅读!
养生保健,注意事项,冬季,方法
冬季养生保健方法

冬季养生保健的方法有:精神养生、食物养生和起居养生。

. 宁静为本,保养精神冬季要以安定清静为根本,以保持精神上的愉快和情绪上的稳 定。 《黄帝内经》中使志若伏若匿,若有私意,若已有得的意思是说,在冬季应避免各 种不良情绪的干扰和刺激, 让心情始终处于淡泊宁静的状态, 遇事做到含而不露, 秘而不宣, 使心神安静自如,让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

. 多食温热,少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温 热、平性三大类。冬季气候寒冷,人们为了御寒保暖,应多食用具有温热性质的食物,而少 食用寒凉生冷食物。 温热性质的食物包括糯米、 高粱米、 栗子、 枣、 核桃仁、 杏仁、 韭菜、 香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

. 早睡晚起,避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜,“日出而作,日落而息 研究表明, 冬季清晨空气污染最为严重, 各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉 于地表,只有待太阳出来,地表温度升高后,才能升高向空中去。

特别是冬季的清晨常常有雾, 雾天不仅给交通造成不便, 也能损害人体的健康, 自古就 秋冬毒雾杀人刀之说。据测定,雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物 等有害物质的比例, 比雨滴高出几十倍。 如果冬季清晨在雾天锻炼,随着运动量的增加, 的呼吸势必加深、加快, 会更多地吸入雾气中的有害物质,而诱发或加重支气管炎、 呼吸 道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

冬季天气寒冷, 室内的温度要适宜, 室温以18~25最合适, 室内温度过高或过低都 对健康不利。室内温度过高,会造成室内外温差过大,易引发感冒 ; 室内温度过低,人体长 期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 被褥的厚薄应根据室温的变化适 当调整,以人体感觉温暖而不出汗为度。 外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜, 要松软轻便、贴 身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。


. 要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈,仔细观察一下,原来是因为 穿开领服装暴露颈部, 使寒冷的空气直接刺激气管所造成的, 而改换高领服装并加用毛围脖 后症状便消失了。

. 要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳,风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外 感性疾病、 呼吸系统疾病和心脑血管疾病。 注意背部保暖, 宜穿棉背心, 时也要保暖背部, 避免寒邪侵袭,以免损伤阳气。

. 是注意脚的保暖。足为人体之本,是三阴经之始,三阳经之终,与人体十二经脉、 \气血相联系。常言道寒从脚下起”,因脚远离心脏,供血不足,热量较少,保温力差, 所以脚的保暖很重要。 除了白天注意对脚的保暖外, 每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循 ,有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

冬季养生保健注意事项

冬季养生保健必须注意以下几个问题:

1,养生保健的最佳时间。实验证明:早晨 5-6时是生物钟高潮,体温上升,此时起床会 精神抖擞。

2,注意保暖。按时收听天气预报,随着气温的变化而增添衣服,添置保暖设施。睡前 用热水泡脚 10分钟 3, 房间温度要适宜。 如果开空调温度不宜过高, 房间内外温差不宜过大, 房间内外温差 4-5度为宜。

4,开窗通气每天上午 9-11,下午 2-4时开窗通气效果最佳。

5, 早晨锻炼莫随便。 不可过早。 不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时 (5时左右 , 以为此时环境幽静, 空气清新 其实并不是这样。 由于夜间近地面层空气冷却作用,容易形 成稳定的逆温层,就像盖子一样,罩在空中, 使近地面空气中的污染物不易扩散, 而此时污 染物的浓度最大。因此, 晨练者应该有意识地避开这段时, 而选择日出之后,因为日出之 后气温开始上升,逆气层被破坏,污染物向外扩散出去。这时才是晨练的好机会。


本文来源:https://www.dy1993.cn/H4BG.html

相关推荐