小学生如何进行体育锻炼

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小学生如何进行体育锻炼



小学生怎样进行体育锻炼



一、合适年纪、性别、健康情况的特色



1、年纪特色



小学年纪段小孩骨骼钙化程度低而富裕弹性，不易骨折但易发生变形，且脊



柱正在发育，所以要注意训练正确的坐、立、行走姿势，预防脊柱曲折异样的发



生。此时肌肉发育不完美，含水分多，且一般是粗大肌肉先发育，下肢比上肢肌



肉先发育，屈肌比伸肌先发育， 在选择运动项目时应加以考虑。 要增强足部弹跳



训练，锻炼足弓肩负自己体重，预防扁平足的发生。因为神经系统发育比较快，



合适进行均衡、反响、敏捷、协调、柔韧等能力的训练。因为年纪小，中枢神经



系统易喜悦、易扩散、易疲惫、也易恢复，需要注意运动的强度不要太大，形式



要多样，运动和歇息要屡次交替。 因为心血管系统发育不可熟， 不易进行心脏负



担过重的耐力性运动，而应进行跑、跳、扔掷、游泳、广播体操等基本技术的训



练。



2、 性别特色



男女性在机体形态构造和生理功能上有很多差异，



特别进入青春期后， 体能

差异加大。体型上，女性四肢短小，躯干较长，肩部较窄而骨盆较宽，身体重心 较低。女性肌肉不如男性发达，骨骼的承重和抗拉能力较差，心脏的重量、容积



和每博输出量也相对较小。 上述性别特色使得女性的奔跑跳跃能力较差，



均衡能

力较强。所以，到中学阶段，体育锻炼一定男女分开。



女性在经期要减少运动量，防止游泳、增添腹压和对浑身有强烈震动的运动，



能够进行徒手体操、打乒乓球或羽毛球、托排球等活动。月经异样的女性，在月



经时期能够暂免体育活动。



3、健康情况特色



关于不一样体质和健康水平的学生，同样的运动负荷可能致使不一样的结果。因



此在学校体育中， 应依据学生身体的发育水平、 功能情况、 有无疾病及其程度进



行分组。此中关于身体健康和基本健康（若有稍微的异样：慢性鼻炎、无痛苦感



觉的扁平足等） 的学生能够依据教课纲领的要求安排体育锻炼。 关于临床检查存



在稍微异样的学生（如心脏功能性杂音、风湿性关节炎、肺结核钙化期、慢性肝



炎、青春期高血压等）可由校医提有名单，参加轻负荷的体育锻炼。关于在发育



和健康上存在明显异样或生病初愈的学生， 应暂免体育锻炼， 跟着体力的恢复再



逐渐参加适当的活动。

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小学生如何进行体育锻炼



二、依据体育锻炼的基来源则



1、常常锻炼。



只有常常坚持体育锻炼，保持合适的锻炼时间、次数、负荷

的连续性，才能获取体育锻炼的优秀作用。因为体育锻炼增强机体的防守机能， 是经过不停形成临时性的联系而渐渐适应常常变化着的外界环境来实现的。



三天

捕鱼两天晒网不单达不到锻炼的目的， 并且已经增强的体质也会降落。 小孩青少 年体育锻炼的踊跃性和自觉性也需要在不停坚持运动的过程中获取发挥和稳固。



2、顺序渐进 。小孩青少年机体对各样体育锻炼项目都有一个逐渐适应的过程。



锻炼时要依据身体的不一样发育水平拟订运动量、 动作难度和复杂性可连接的训练



计划，顺序渐进地逐渐提升身体素质和运动能力。 假如忽然蒙受很大的体力负荷，



简单致使过分疲惫；假如忽然从事高难度的动作，则易发生运动性创伤。



3、全面锻炼。 全面锻炼是指利用各样适合的运动项目促使身体在力量、速



度、敏捷、耐力、柔韧、协调解均衡等方面都获取发展，使上肢、下肢和躯干，



粗大肌肉和渺小肌肉， 伸肌和屈肌， 腹部和腰部都获取锻炼。 不要片面追求运动



成绩或过早重视于单项训练。 只有在全面锻炼的基础上， 才能使专项运动成绩不



断提升。



4、要有准备活动和整理活动。 合适的准备活动可使身体各个部分，特别是神经系统和心血管系统有足够时间渐渐提升其活动水平， 还可除去肌肉和关节的僵直状态，以适应强烈活动的要求，减少外伤的发生。一般以慢跑、徒手体操等作为准备活动。 人体在强烈活动后， 植物神经系统由紧张状态恢复到寂静时的水平需要必定的时间。 假如强烈运动后立刻坐下或躺下， 大批血液在下肢， 而脑部和身体其余部分缺血， 简单发生 “重力性休克 ”。所以，运动后一定进行整理活动，以渐渐减少运动量，而后进入歇息状态。一般用慢跑、行走、放松体操等作为整理活动。



5、运动和歇息要合适交替。



体育锻炼过程中的合适歇息不单能够防止生理

功能的超限负荷，并且能够防备过分训练和运动性创伤的发生。 但歇息时间过长， 又会使调换起来的机体高度活动水平降落，此后再开始运动时惰性增大。所以，



每次歇息的时间要适合，以保证训练成绩的稳步提升。



在体育锻炼的过程中，还应注意预防运动性疾病和创伤的发生。运动性疾病



和创伤是指在体育运动中所发生的与运动相关的体内和体外的各样急慢性不测



损害。前者如运动性腹痛、运动性肌肉损害等，后者如骨折、关节脱位、扭伤、



皮肤肌肉伤害等。 应针对其发生的原由采纳预防举措。 除别的，还应注意营养和



水分的合理增补。体育锻炼时，机体新陈代谢加速，致使对热能的需求增添。合

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