健康生活方式倡导三减三健宣传单、宣传稿

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《健康生活方式倡导三减三健宣传单、宣传稿》，欢迎阅读！

健康生活方式倡导三减三健宣传单、宣传稿



优选文档

“小手拉大手， “三减三健 ” 健康生活 ”活动



健康生活方式提议“三减三健”宣传单

“三减三健”，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。 随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，

多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活

别的，吃

方式越来越宽泛。食盐摄入过多可使血压高升，发生心血管疾病的风险显然增加。 盐过多还可增加胃病、骨质松懈、肥胖等疾病的患病风险。

高脂肪、高胆固醇饮食（包括摄入过多的烹调油和动物脂肪）是高脂血症的危险峻素。

长远血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠芥蒂、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪 饮食也是肥胖发生的主要原因， 病的独立危险峻素。

饮食中的糖是蛀牙最重要的危险峻素；

增加糖与饮食质量不好、 肥胖和慢性疾病风险有

可能会降低其他

而肥胖是糖尿病、 高血压、血脂异常、 动脉粥样硬化和冠心

关。摄入增加糖， 特别是经过饮用含糖饮料摄入增加糖会增加总能量摄入， 营养食品的摄入，造成饮食不平衡，以致体重增加，并加剧慢性疾病风险。

专家建议，健康成人每人每日食盐摄入量不高出

4-6 岁少儿不高出

6 克。 2-3 岁少儿摄入量不高出 2 克，

3 克， 7-10 岁儿童不高出 4 克。 65 岁以上老年人应不高出 5 克。烹调食

品时应少放盐， 建议使用定量盐勺控制放盐量。少吃榨菜、咸菜和酱制食品，或选择低盐榨 菜。

在限油方面， 健康成人每人每日烹调用油量不高出

25-30 克为宜。烹调食品时尽可能不

用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒等。平时应少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、油条油饼等；在外就餐时，少食用油炸类菜品。



在控糖方面， 专家建议多喝白开水， 不喝或少喝含糖饮料。 餐馆里的很多菜品均使用了

很多的糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝、拔丝地瓜、甜汤等，因此，出门就餐时。如选择这类菜

品应适合。 烹调菜肴时应少放糖， 也许试一试用辣椒、 大蒜、醋和胡椒等为食品提味以取代糖，以减少味蕾对甜味的关注。



健康生活方式同时提议注意口腔健康、合理控制体重，保持骨骼健康状态。

除了保持优异的卫生习惯外， 适合、适合、经常性的体育锻炼对保持健康身体具 有优异的促进作用。

.

1 / 3


健康生活方式倡导三减三健宣传单、宣传稿

优选文档



健康生活要“三减”—— 减盐、减油、减糖

教师讲话稿

世界卫生组织检查数据显示，人类疾病的死亡原因已由过去的以急性、慢性

传生病为主，渐渐转变到因不良生活方式引起的慢性非传染疾病为主。 提讲和推行科学健康的生活方式， 成为提高公众健康素质的迫切要求。 为深入贯彻落实全国卫生与健康大会和《“健康中国 2030”规划纲领》部署要求，省卫生计生委、省教育厅、省体育局、省食品药品督查管理局、省总工会、团省委、省妇联、省爱卫办确定结合推行 健康山东 ?全民健康生活方式——“一评二控三减四健”专项行动。 “一评二控三减四健”专项行动的口号是“ 一二三四奔健康 ”。其内涵为“一评”即健康评估，提议推行和睁开健康指标检测，评估身心健康状况，早



干预；“二控”即控烟、控酒，提议不吸烟、不敬烟，适合饮酒；“三减”即减盐、减油、减糖，提议低盐、低油、低糖饮食，少喝碳酸饮料；“四健”即健康体重、健康口腔、健康骨骼、健康心理。 2016 年至 2025 年，我国将用十年的时间重点提议“三减三健”专项行动， 解决公众健康生活方面存在的难题， 提高公民健康意识和健康涵养、 防控慢性病。 “三减三健”是国家睁开的一项全民健康生活方式的专项行动， “三减三健”就是经过“减盐、 减油、减糖”来实现“健康口腔、健康体重、健康骨骼”。



为培养儿童青少年优异的饮食习惯，减少儿童青少年油炸食品、膨化食品、

碳酸饮料等盐、油、糖含量高的食品的摄入。 因此我校睁开“减盐、 减油、减糖”的专题健康教育活动，普及低盐、低油、低糖饮食知识。



盐的摄入量是如何影响人体健康的？

高盐饮食人群患中风的几率几乎是一般人群的 3 倍 ，每人每日食盐摄入量控制在 5 克以内，将使中风发生几率减少 23％，也就是说，每年能够在全球范围内减少 125 万起中风 ；冠芥蒂是目前全球最重要的死因和疾病负担之一，我国每年死于心血管病的人数达到 250～ 300 万，高钠摄入是冠芥蒂发病和病死的独立危险峻素； 降低盐摄入量， 可减缓其肾病进展速度； 身体中过多的盐会改变身系统造和代谢脂肪的 “习惯”，高盐的饮食能促进胰岛素分泌，造成过分的糖原储备，节余的糖转变为脂肪，囤积在体内引起肥胖；研究发现，高盐饮食使胃内容物浸透压增高， 对胃粘膜的直接损害作用胃酸减少， 其中含有硝酸盐在胃内被还原菌转变为亚硝酸盐， 尔后与食品中的胺结合成亚硝酸胺， 拥有极强的致癌性而以致胃癌的发生。



油对人体的健康有哪些影响？

总油脂和动物脂肪摄入量增加可增加肥胖的发病风险， 摄入反式脂肪酸增加冠芥蒂的发病风险， 以油摄入过多为主要表现的高脂肪、 高胆固醇饮食是高脂血症的主要危险峻素，长远血脂异常会增加心脑血管疾病的发病风险，依照

2010-2012 年全国营养监测结果，我国居民人均每日食用油 42.1g ，远远高于 《中国居民饮食指南（ 2016）》介绍量（ 25-30 克）。

生活中如何健康摄入糖？





.

2 / 3

本文来源：https://www.dy1993.cn/GVvG.html