老年人的中医养生

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老年人的中医养生

顾名思义，养生即调养、保养生命。现代化生活背景下，越来越多的人意识到养生的重要性。当前，可以很好的看到无论男女老少都在养生，因为养生不仅可以保护人体健康与生命，还能够有效延长人的寿命。特别是对于老年人来说，良好的预防与保健可以达到增强体质、预防相关疾病和延缓衰老的目的。一直以来，我国中医学就非常重视和提倡养生，倡导人们通过调养精神、药膳以及养生功法等方式和途径达到延年益寿的效果。作为中华民族优良传统文化的重要组成部分，养生是中华民族先人在长达千年的生活与实践中总结出来的经验与成果。

相信大家都知道，随着年龄的不断增长，老年人身体各项功能与机制都会慢慢慢的衰退和减弱，因而使得老年人体质变得非常虚弱，尤其是血虚。中医认为血液在人体内起着至关重要的作用，既可内养脏腑，又可外濡毛皮筋骨，维持人体组织器官正常活动。日常生活中，如果人体血虚，那么就会导致身体各方面出现异常症状，例如脸色发白、发黄、晕眩以及四肢麻木、脉搏无力等等。对于老年人来说，上述症状的发生则会严重威胁到其身体健康与生命安全。如果想要避免发生身体血虚的情况，那么则需要切实做好中医养生。那么老年人的中医养生到底是怎样的呢？下面我们一起来看看吧。



1. 营养平衡


俗话说“水是生命之源”，事实上“营养也是生命之源”。营养是人体维持基本生命的基础与关键所在，因此在日常生活中，老年人应注意自身补充充足的营养。且在摄入营养过程中应结合自身热能消耗量来控制热能的摄入量，只有这样才能保持机体热能消耗与摄入的正比，维持体重、保证健康。如果摄入过多或摄入过少都会导致对自身机体健康造成影响。除此之外，还需要保证自身摄入营养的均衡，换言之就是合理饮食。日常饮食应遵循以下原则：（1）多食谷类食物（2）多食新鲜瓜果蔬菜（3）多食豆类食物，饮用牛奶（4）适量摄入鱼肉、瘦肉、蛋类（5）少食肥肉与荤油（6）清淡饮食（7）三餐适当饮食，早餐食总量的30%；午餐食总量的40%；晚餐食总量的30%。

哪些食物最为健康呢？相关权威营养学专家指出豆腐、豆奶、豆浆（大豆制品）、菜花、白菜（十字花科蔬菜）、西红柿、酸奶、胡萝卜、荞麦是最为健康的食物。哪些食物不健康？高度白酒以及腊肉、火腿、酱菜、炸串等烟熏、腌菜、煎炸类食物。日常饮食中，应尽量少吃动物内脏、松花蛋、油条、爆米花等食物。

此外，现代营养学中有这样一句俗语“远离三白、亲近三黑。”，其中“三白”指的是白糖、盐和动物油。“三黑”指的是黑木耳、黑芝麻和香菇。同时现代营养学还指出两条腿的营养价值高于四条腿的；而没有腿的营养价值又高于两条腿的。总之，老年人应切实遵循上述饮食原则。

1. 动静平衡

对于老年人来说，适当、适量的体育运动可以有效促进身体各组织器官功能的强化。研究表明，人过了35岁以后，身体心、脑、肺、胃肠等器官功能每年都会以一定速度退化，一些久坐不动和缺乏体育运动的人其器官功能退化速度会更快。而老年人的本身身体器官功能就在衰退，如想延缓器官衰退速度，必须要进行适当体育运动。实际运动过程中，需要遵循以下原则：（1）安全运动（2）运动简便（3）有氧运动（4）长期坚持。针对什么时间运动最好，中医古书籍《黄帝内经》中有明确记载。书中提出太阳没有出来之前不适合锻炼。这是为什么呢？因为这一时间段的空气质量不好，当太阳出来之后，空气中的污浊物会相对减少。此外，早上是人体血压水平最高的时候，此时运动非常容易发生高血压，


引发心脑血管疾病。一天之内下午3点至4点空气是最好的，因此可以选择在这一时间段进行运动。运动时可选择散步、打太极拳、郊游、踏青等有氧运动。

除适当进行体育运动之外，日常生活中，老年人也需要注意保持自身睡眠的充足、避免兴奋过度，即为静。李渔（清代著名养生学家）曾说过“养生之诀，当以睡眠为先。”他认为睡眠可以帮助人体积蓄力量，以供人体日常生活生命活动所需。而老一辈人也常常在说“吃得好不如睡得好”。现代医学也证明人在睡眠过程中，可促进其肝脏细胞功能与血流量的增强，促进体内维生素、脂肪以及蛋白质等营养物质的代谢，维持机体环境稳定。更重要的是人在睡眠过程中，其机体内激素的分泌会加倍，而激素的分泌则会刺激老年人体内各种活性酶的代谢，从而达到延缓衰老的目的。因此，日常生活中，老年人需要保持充足睡眠。

与其他人员相比较而言，老年人的交感神经活动兴奋性较强。因此，为保证夜晚睡眠质量，在每天入睡之前，各位老年人员应避免看一些过激的电视节目或者体育比赛。同时在每天入睡之前还应避免饮用过多的水，避免饮用浓茶以及咖啡。

1. 环境平衡

环境是维持人类生命健康的关键所在。日常生活中，如果老年人想要保证自身身体健康，达到延年益寿的目的，那么需要注意保护生态大环境，做好自己周围小环境管理。首先，应形成良好生活习惯。例如晨起时大便、每天定时开窗通风（上午9点至11点。下午2点至四点）、每日运动、睡前洗澡等。其次，应保证室内居住环境达标。例如冬季室内温度不低于12摄氏度，夏季温度不高于30摄氏度；做好卧室卫生清洁；避免在室内抽烟；定期晒洗床上用品。最后，注意日常生活细节，正所谓“细节决定成败”。例如避免洗头后吹风、使用冷水洗脸、使用温水漱口等等。

以上就是有关于老年人中医养生的内容介绍，希望可以给大家带来一定帮助。

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