肌肉劳损需要如何保健才好？【健康小知识】

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肌肉劳损需要如何保健才好？



文章导读

很多朋友因为生活压力的过大，往往都是负荷进行工作的，这样久而久之就会导致肌肉劳损的情况出现，同时患者也会觉得自己的肌肉劳损位置是非常疼痛的，不及时进行休息和按摩，很容易就会引起更加剧烈的疼痛，想要缓解疼痛，也可以自行进行保健的工作。 自我保健 1、按揉肾俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分钟。 2、两手半握拳，在腰部两侧凹陷处轻轻叩击，力量要均匀，不可用力过猛，每次叩击2分钟。 3、两腿齐肩宽站立，两手背放在背部，沿腰两侧骶棘肌上下按摩100次，以腰部感觉发热为度。 4、双手叉在腰部，两腿分开与肩同宽，腰部放松，呼吸均匀，做前后左右旋转摇动，开始旋转幅度要小，逐渐加大，

一般旋转80～100次。 5、弹拨痛点10～20次，然后轻轻揉按1～2分钟。 预防措施 (1)保持良好姿势并矫正各种畸形。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。在 儿童 和青少年发育期保持良好姿势最重要。 (2)加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。 (3)劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，对单一劳动姿势者，应坚持工间锻炼。 (4)注意劳逸结合，慢性病、营养不良、 肥胖 者，要注意休息。急性扭伤者应治疗。

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