初三课间操体能训练

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初三课间操体能训练



1、四圈慢跑

准备活动 要求：动作舒展、有力，幅度尽可能大一点。 2、行进间动作：

（1）单腿跳2组 要求：起跳腿蹬地有力，腾空后大腿尽

可能上抬，小腿折叠前送；落地时先触地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝缓冲。

（2）连续蛙跳2组 要求：注意起跳角度，两臂前摆与蹬地

的时机结合好。

（3）立定跳远20个 要求：动作完整练习，掌握动作节奏，

并全力起跳。

3、女生：仰卧起坐55个（2组） 要求：多做计时训练（一

分钟+3—5个仰卧起坐）；负责压腿的同学反坐在练习同学的脚上。

男生：俯卧深蹲跳15次（3组） 要求：俯撑时，两腿同时

后送、前收；跳起时尽可能高跳。

握力练习50次（3组） 要求：应把握力器的公斤

数调到适当大小（握10个左右有明显的吃力感）



注：训练内容如有变动，另行通知。

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