育儿知识-全方位解析DHA 你想知道的都在这

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全方位解析DHA 你想知道的都在这

'自从有了宝宝之后，妈妈们就开始关注宝宝各种营养素的摄入，其中有一种营养素就

备受关注，那就是电视广告上常提及的DHA。而在各类广告中，都说吃DHA可以提升宝宝智力，为此不少妈妈会买来各种产品给自己或者宝宝食用，那么这DHA真的有增智神效？吃多少才合适呢？

首先我们冷静思考一下，关于DHA增智的消息是从哪里得知的？竟然都是各种广告，

是商家们的宣传。虽然我们必须承认，DHA是人体必须的营养元素，同时也有一些专家认为它对神经和视觉发育有正面作用，但是孩子可不会因为几瓶DHA就变成超级神童。事实上，孩子是否能发育成才，主要还是靠家长们的教育和培养，营养素只起到奠定基础的作用。

虽说DHA没有所谓的提高智力的作用，但是作为人体必须的不饱和脂肪酸，它依然有

着非常多的益处。我这里也是根据营养专家的实验，来帮妈妈们罗列一下其具体益处。

a.在孕期，准妈妈补充一些DHA有着预防产后抑郁的效果，同时还能减少早产的概率。 b.欧洲食品监督局专家委员表示：DHA对婴儿脑部发育有着一定的积极作用，当然也

有人对此持反对意见。

c.DHA大面积存在于我们的视网膜中，同时有研究证实，DHA可提高婴幼儿的视敏度。

当然这种提高不是无限制的，超过一定量后吃再多也不会有任何效果。

d.孕期多补充一些DHA，可以有效降低宝宝出生后患呼吸道感染，哮喘的几率；此外

也有一些研究发现，DHA可以提高宝宝的免疫力。

总的来说，DHA并没法直接提升宝宝智力，但是对于妈妈产后恢复以及宝宝大脑发育，

有着一定的益处。

一来说，孕妈妈和哺乳期妈妈每天需要摄入200mg的DHA，而两岁以内的宝宝每天需

要100mg的DHA。注意上面的条件只要满足一条即可，因为只要妈妈每天摄入200mg的


DHA，那么就能通过母乳给宝宝输送100mg左右的DHA。至于吃配方奶粉的宝宝，就需要妈妈看好奶粉配方表了。

首先要声明一点，我们人体没办法合成DHA，至于母乳中的DHA，也是妈妈通过摄入

一些食物而获得的，比如植物油中的亚麻酸和深海鱼脂肪中的omega-3，其中深海鱼脂肪是主要来源。因为深海鱼脂肪中的DHA来自海藻，所以说他们也只是一个搬运工。除此以外，其它的食物也会含有DHA，比如蛋黄就含有10-20mg的DHA。

根据往年的调查发现，中国孕妇每天DHA的摄入量只有10-60mg，其中靠海地区的母

乳中每100mg脂肪酸含40-50mg的DHA，反之内陆地区的母乳就只有24mg。结果很明显，即便是靠海地区的妈妈们，每天也没有摄入足够的DHA。如果想要摄入足够的DHA，那么妈妈每个礼拜就要吃350g的高脂海鱼，不过因为海鱼很可能含有大量汞，所以平常我们还是建议妈妈或者宝宝补充一些DHA制剂。

答案是肯定的，任何东西都是物极必反。营养学专家表示：DHA绝不是越多越好，因

为虽然它是一种不饱和脂肪酸，但同时它也非常容易被氧化，给宝宝摄入过多就可能导致免疫力低下，并且还会加重肠胃的负担。所以在补充DHA的时候，一定要计算好，看看宝宝每天缺多少，然后再适量补充。

DHA并不是非常耐热，所以在烹调鱼的时候，妈妈们一定要选择最好的方法。一般来

说油炸是最差的方法，其次就是油煎和红烧，这三种烹调不仅会损失不少DHA，还会破坏脂肪酸的比例。相比较较而言，清蒸鱼是非常好的选择。注意不要以为裹了面粉就能留住DHA，油炸的东西基本都不会健康的！

母乳喂养的宝宝，妈妈确保每天摄入200ml的DHA即可，宝宝无需额外补充；奶粉喂

养只要根据配方表，确保每天摄入100mg即可；如果确实缺乏DHA，那么不足1岁的宝宝可以吃一些不含EPA的海藻油，1岁以上的宝宝则可以吃一些鱼油。

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