立秋的饮食原则及养生方法

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立秋的饮食原则及养生方法

（立秋）是中国二十四节气之一，标志着秋时令的开始，天气也逐渐转凉，

用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。 立秋养生的饮食原则3、饮食不宜生冷

但也要注意秋老虎的影响，民间有立秋贴秋膘的传统，在饮食方面也要注重起来。

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。饮食

立秋为每年8月7或8或9日。下面是我整理的关于立秋的饮食原则及养生（方法），

特别注意不要过于生冷，寒冷食物容易导致肠胃消化不良，发生各种消化道疾患。

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其次，经过一个长夏后，人们的身体消耗都很大，特别是一些老年人，大多脾

立秋养生的饮食原则

胃虚寒，因此，在选择食物时，不宜过于寒凉，例如：西瓜、梨、黄瓜等，其性味

立秋养生的饮食原则1、不要暴饮暴食

寒凉，多食可能伤及脾胃，所以要少吃。

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，

立秋养生的饮食原则4、应忌过燥食物

会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，

中医养生常识认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季

大吃大喝。

燥气相通，容易感受秋燥之邪。

建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热

许多慢性呼吸道疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，秋令饮食养生应

又有补益的作用，可以放心食用。

忌过燥的食物，比如一些煎炸类的食物。

立秋养生的饮食原则2、少吃刺激食品

立秋养生的饮食原则5、可吃解暑食物

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。

虽然已过立秋，但是秋老虎的威力可不比夏天小，同样要做好预防中暑的（措

另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功



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施）。一般来说，喝些绿豆汤，吃些莲子粥、薄荷粥是很有益处的。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。 立秋正确饮食养生的方法 1 、每天足量饮水

多喝水，每天饮水量应不少于1600ml，特殊环境与特殊作业人群要有相应的调整。一是为了补充夏季肌体丢失的水分;二是可以防秋燥，缺水是引起秋燥的原因之一，多表现为皮肤干燥，口唇干裂，咳嗽等 。 2、饮食清淡易消化

少食生冷寒凉食物，多食熟、温软、易消化食物，少吃辛辣油腻食物，多以蒸、煮、炖、焖为主，忌油炸、烧烤、煎等烹调方式，调养肠胃。 3、多吃蔬菜、水果、薯类

秋季天气非常的干燥，这样容易使大肠蠕动速度减慢，形成便秘。所以要多吃些蔬菜、水果类的膳食纤维食物。蔬菜能为身体提供更多的胡萝卜素和B族维生素，还能预防眼睛的干涩和呼吸道的感染等疾病。

同时可选择些生津止渴、润喉去燥的水果，如梨、苹果、香蕉、橘子、山楂等。薯类中可选择山药、甘薯、芋头、马铃薯等来代替一部分主食，即可调理肠道，还是维生素和矿物质的重要来源。 4、不要暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。建议吃些高蛋白的食物，如鸭肉、泥鳅、鱼、猪瘦肉、海产品等，既有清暑热又有补益的作用，可以放心食用。 5、少吃刺激食品

秋天应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。另外，还要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃一些辛香气味的食物如芹菜。 立秋节气特点

每年公历的8月7—8日，视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋是秋季的第一

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