拒绝容貌焦虑心理健康教育课程心得

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拒绝容貌焦虑心理健康教育课程心得

“容貌焦虑”是什么？

“容貌焦虑”是指个体忧虑自己外貌达不到外界对于美的标准，预期会受到他人的消极评价，处于担忧、烦恼、紧张、不安的情绪之中，在行为上，表现出经常检查和调整自己的外貌。——简单来说就是对自己的长相不自信，觉得自己不好看而产生的焦虑感。

如何摆脱“容貌焦虑”？

实际上，有了这个焦虑，我们也有了动力。每个人都开始收拾打理自己，希望自己看起来“美”一点。多元开放的社会，也给了每个人追求不同的美的机会。但如果人们不明白所谓“美”的实质，就很容易在追求美的道路上走偏（比如一味追求“白幼瘦”）。

因此我们应该学会接纳自己的不完美，做最真实的自己。增强个人自信心、判断力，鼓励多元审美，重塑媒介环境，是应对“容貌焦虑”的有效举措。

总的来说，面对“容貌焦虑”有两个关键：一减一增。一是减少身材、体重、外貌在自我价值评估中所占的比重，二是增加其他生活领域，比如家庭、工作、朋友、爱好等在自我价值评估中所占的比重。

你可以采取以下具体措施：

(1)减少因为负面的身体意象所引发的检查身体行为。






减少自己检查体重的频率，减少自己照镜子的时长，减少自己刻意测量、拍照、捏戳自己身体等行为。因为检查不会改变你的身材、体重、外貌，只会强调你对自己外表的满意。

(2)减少因为负面的身体意象所引发的逃避行为。

不要因觉得自己不好看而低头垂脸避免他人目光，不要因身材不好而拒绝自己喜爱的服装；不要因有人不喜欢我的长相而避开人群，因为越多的逃避行为越会增加你的负面情绪，使你的身体意象越消极。

(3)减少因为负面的身体意象所引发的对比行为。

不要看到别人就开始把别人的身材、体重、外貌和自己的进行对比，请把注意力放到其他方面上去，比如：这个人有怎样的性格？这个人有怎样的表情？这个人说了什么话？这个人有怎样的兴趣爱好？

(4)请把更多的时间和精力放到那些对于自己重要的事情之上，而不是让自己的身材、体重、外貌过多地占据自己的生活。

实质上“健康”才是最核心的“美”，同时也是最有利于自我发展的路径。

当我们有了容貌焦虑而开始学习穿衣打扮化妆时，也需要同时启动合理膳食、科学健身、规律作息，以及不断的自我能力的提升，才能从内而外散发出自信、健康的笑容。

(5)最后，请记住，我们要对自己的身体感恩，我们要关心爱护自己的身体，并珍惜这份“臭皮囊”。

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