体能训练教案

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速度素质训练设计

上课日期：2011年5月12日 授课教师：黄超 班级 人数 教材内容

运训10班 1. 2. 3. 4. 5.

男 女

速度素质概念与分类。 影响速度素质的因素。 速度素质的作用。

速度素质训练的一般方法。 反应速度，动作速度，位移速度的训练。

教学 任务 或 教学 目标

第12周 第 次课

场地器材与媒体

场地：综合训练馆 器材： 媒体:

1. 使同学们理解速度素质的概念与作

用。

2. 通过速度素质训练提高同学们的速

度素质。

3. 使同学们学会速度素质训练的一般

方法。

4. 培养团结协作的集体主义精神。

重点 难点 教学过程 准备部分

重点是训练过程中动作的正确规范，全身的协调； 难点在于训练过程中运动量与运动强度的合理搭配。 教学内容和达成目标 1.检查人数，宣布本课主要内容

2.慢跑400米 徒手操 1） 头部运动 2） 伸展运动 3） 转体运动 4） 正压腿 5） 测压腿 6） 手腕脚踝 目标：牵拉全身主要肌肉和关节，防止受伤。 6. 游戏：“抓

老鼠” 目标：提高同学们的反应速度，动作速度，位移速度。

教学组织与方法

教师教法

由班长集队，整理队伍。

1. 先做示范然后进

行练习。

2. 注意指出学生动

作不协调的地方



1. 把游戏规则讲解清楚，

然后做裁判，对有犯规的学生进行处罚。 2. 要求：注意力要集中，

反应速度要快。

学生学法

练习 次 数

时 间 10

学生成两列横队

1. 学生成体操队形散开。 2. 要求动作整齐、协调、

有节奏感。

把学生分成2组，每组8人并分开两边场地。






基本部分

1.、反应速度训练。

2.动作速度训练。

3.位移速度训练。 放松练习 1.静力拉伸 2.调整呼吸

1. 教师先讲解再进行示

范。

2. 用语言指导学生，对好

的学生进行鼓励，加强自信心。

3. 强调练习的质量。 4. 要求：注意力高度集

中。

1.教师先讲解再进行示范。 2.用语言指导学生，对好的学生进行鼓励，加强自信心。

3.强调练习的质量。 4.要求：进行练习的时候要动作到位协调。

1. 教师在场边对学生进

行指点，必要是停下比赛进行讲解，让情景重现，使学生能更为深刻的体会教师所讲的内容。强调团结协作的精神。 2. 要求：加速跑的时候要

全力发挥高速度。 就本次课的情况进行总结。

1，听口令做对应相反的动 作，教练叫立正，训练者做稍息：叫向左转，应向右转等等。

2，转身起跑，背对前进的方向站立，听信号后迅速转体180°，起跑加速跑20米。 3，俯撑起跑，从俯撑开始，听信号后迅速收翻起跑10-20米。

1. 快速小跑步，小跑步

15-30米，两腿频率越快越好。要求以大腿工作，小腿放松，膝关节放松，脚落地“扒地”.重复4-6次。

1. 倒退跑接加速跑，听信

号后急停向前加速跑。每组3-5次，重复3-5组，间歇3分钟。 牵拉肌肉放松



10 10 10

结束部分

5

作业和 参考文献推荐 病弱处理 课后小结



参照《体能训练》P177-183

在一边见习，观摩并做好笔记，待身体恢复后，可向掌握较好的同学或老师求学，自觉补上所缺内容。保持身体状态。

本文来源：https://www.dy1993.cn/FX3x.html