老年人养生应该注意哪些事项

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老年人养生应该注意哪些事项

每天睡眠不少于6小时。

多项讨论说明，7小时是睡眠的最正确时间，每晚睡眠少于6.5小时的人很可能会减寿。睡眠时间缺乏6小时者，大脑老化会提前4～7年。高芳堃提示，不同年龄的人所需睡眠时间是不同的，老年人一般不要少于6小时。老人应在每晚12点前睡觉，晚间睡眠质量不好的，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。 吃饭最多八分饱。

俗话说：“七八分饱人不老”。 当你觉得胃里还没填满，但对食物的热忱已经下降时，就要停下筷子。日本冲绳群岛上住着很多长寿居民，他们的心脏病和脑卒中几率世界最低，其中的长寿秘诀之一就是每餐八分饱。 穿衣忌三紧。

老年人切忌穿狭窄瘦小的衣服，尤其忌领口紧、腰口紧、袜口紧。领口紧会影响心脏向头颈部运输血液，引起血压下降和心跳减慢，使脑部发生供血缺乏，消失头痛、头晕、恶心、眼冒金星等症状。腰口紧不仅束缚着腰部的骨骼和肌肉，还会影响这些部位的血液流通与养分供应。另外，过紧的腰口把胃肠勒得很紧，影响食物消化。袜口紧会使心脏有养分的血液不能顺当往脚上流，时间长了，便会引起脚胀、脚肿、脚凉、腿脚麻木无力。 每天排便1次。

老年人肠胃功能减弱，更简单便秘，但是为了健康，应尽可能



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地保证每天排便一次。平常可以多吃些富含膳食纤维的食物，比方燕麦、玉米、芹菜等蔬菜，还要多补充水。 咀嚼要到25下。

讨论发觉，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分，咀嚼的`动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。英国诺森布里亚高校讨论人员同样证明，多咀嚼可加快心脏运动，使脑部激素分泌增多，从而思维力量和记忆力也随之提高。一口饭最好嚼20次以上，老年人则应咀嚼25~50次，才能给饮食中枢足够的兴奋时间，关心食物消化。 起床先坐5分钟。

老人起床时要避开一睁眼就一骨碌爬起来。南北巢提示，老人多血液循环差，并且多半有关节劳损，晨起时往往会消失晨僵症状。此时若不经热身，快速起床，很简单引发腰伤。所以，老人起床要缓慢，可在床上坐5分钟左右，伸伸懒腰，双手揉腰、捶背、拍腿，再起身下床。

每天至少运动30分钟。

建议，老人每天至少运动30分钟更有益健康，长期坚持，可

以使心脏病危急降低一半。老人的运动不能太快太猛，漫步 就是很好的方式。老人漫步 时不宜太快，一般每分钟约60~70步，不觉得疲惫为宜。为了到达熬炼效果，每次持续时间最好20~30分钟左右。体质较差的老人，还应备个手杖，以增加双腿的支撑力。

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