2022小寒的养生方法和注意事项

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2022小寒的养生方法和注意事项

〔小寒〕是二十四节气中的第二十三个节气，标志着一年中最冷时节的来临。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的〔大寒〕气温低于小寒的。下面是我为大家整理的关于小寒的养生〔方法〕和留意事项，希望对你有所关怀!

止，左右方向各做三至五次，然后牙齿叩动三十六次，调息吐纳，津液咽入丹田九次。

小寒的留意事项

1、在应对寒冷的时候，人们首先想到的是添加衣物，但往往身上穿得十分厚实而忽视了头部的防寒，甚至把帽子视为无足轻重的东西。其实，人的头部和整个身体的热平衡有着亲热的关系。民间有“冬天戴棉帽、犹如穿棉袄”的说法。



在寒冷的条件下，假如只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会快速从头部散去。

小寒养生方法

这种热散失所占的比例是相当大的。冬天在室外戴一顶帽子，即使是一顶单薄的

饮食应减甘增苦

帽子，其防寒效果也是特殊明显的。

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。所谓“三九补一冬”，但小寒时切记不行大补。在饮食上可多吃羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、棒子、松子、葡萄干等，也可结合药膳

年人不提倡多戴口罩，应当常接受寒冷的考验，使抗病能力增加，这样对健康有

进行调补。

利。

起居要保暖

小寒是一年中最冷的节气之一，此时在起居上确定要留意保暖。天气寒冷，则关节痛、颈椎病甚至是心脑血管疾病都简洁发病。保暖是第一要务，尤其是对

很多人宠爱蒙头睡觉，特别是冬季由于气温低，更是有人宠爱将头、脸、口、鼻

肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老人家，则在保暖的同时还要留

全都埋进被子。在室内空气条件有限的状况下，这样做会造成氧气缺乏。蒙头睡

意通风，亲热防范心脑血管疾病的发生。

觉的害处还在于被子内通风不良、空气污浊，人体不能进行正常的气体交换，使

运动宜在日出后

被子内新颖氧气越来越少，二氧化碳越积越多，易使人产生缺氧症状。重者，会

小寒正处于季冬之月，此时阳气潜伏。在精神调养方面，应宁神定志，避快

因缺氧使人做噩梦，精神恐惧，突然惊醒，久而久之，还可引起神经衰弱等后遗

乐情过于兴奋，保持心态乐观，莫要劳神忧事。运动项目可以选择〔长跑〕、滑

症。

雪、跳绳、踢毽子等。可选择《遵生八笺》里的“十二月坐功”：每晚11时至凌晨3时，正坐，一只手抱住脚，另一只手抱腿朝头上方用力抬，直到抬不上去为

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2、在寒冷冬季，很多人外出宠爱戴口罩。戴口罩确实可以防止呼吸道疾病，又能抵抗寒冷。但戴口罩必需口鼻都要遮着，同时要留意清洁口罩。青少年和壮

3、在冬季，气压比较低，空气中含氧量相对削减。室内为了保暖，门窗封闭较严，通风不良。这就使室内的氧气进一步削减，常使人感到压抑、胸闷。有

4、民谚曰：“冬天动一动，少闹一场病;冬到懒一懒，多喝药一碗。”这说明


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了冬季锻炼的重要性。在这干冷的日子里，宜多进行户外的运动，如晨早的慢跑、跳绳、踢毽等。还要在精神上宜静神少虑、畅达乐观，不为琐事劳神，心态平和，增添乐趣。在此节气里，患心脏病和高血压病的人往往会病情加重，患“中风”者增多。中医认为，人体内的血液，得温则易于流淌，得寒就简洁停滞，所谓“血遇寒则凝”，说的就是这个道理。所以保暖工作确定要做好，尤其是老年人。 小寒节气吃什么时令食物 菜饭

古代人特殊在意小寒节气时的补冬〔文化〕，菜饭是一种养分均衡的食物，里面有肉片、蔬菜、五谷杂粮，口感独特、养分全面，一般人皆可食用，南京人尤其宠爱吃。

菜饭的内容并不相同，有用矮脚黄青菜与咸肉片、香肠片或是板鸭丁，再剁上一些生姜粒与糯米一起煮的，十分香鲜可口。其中矮脚黄、香肠、板鸭都是南京的出名特产，可谓是真正的“南京菜饭”，甚至可与腊八粥相媲美。 糯米饭

广东人特别注重养生，小寒节气时，虽然广东的温度不低，但是补冬的养生观念还是紧随群众，广东人习惯在小寒节气的早上吃一些糯米饭，而且会在里面加入腊肉、腊肠、花生米、碎葱白，拌在一起吃，糯米饭寓意温和，从年头到年尾都暖乎乎。

因为糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉温柔，利于驱寒。中医理论上来说，糯米有补中益气的成效，在寒冷的季节吃糯米饭最适合。 黄芽菜

小寒节气时，时令放蔬菜有很多，黄芽菜就是其中的一种，而且黄芽菜的制

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作方式简洁，一般人皆可制作，据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的风俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成。

〔冬至〕后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。 腊八粥

小寒节气时，气温比较低，心灵手巧的中国人为了应对寒冷的天气，会在这一天食用一些腊八粥，腊八粥的原料就是五谷杂粮，五谷中富含维生素、矿物质、碳水化合物，食用后可以为身体补充能量，而且，腊八在小寒节气前后，在这个时候吃一餐内容如此丰富的热粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到暖胃消寒的作用。

《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等，合水煮熟，外用染红桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、红糖、琐琐葡萄，以作点染。” 鸡汤

鸡肉中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、烟酸、氨基酸等养分成分，小寒节气补冬的时候不妨吃些鸡汤，鸡骨鸡肉在文火的慢慢煲煮中，养分成分大多会溶入汤中，极易于人体吸收，是冬季补气补血的进补佳品，可以促进身体的血液循环、促进新陈代谢、提升身体的免疫能力。 羊肉

小寒节气时，温度比较低，很简洁受到风寒的侵袭，身体中有充分的能量，身体才会温和，因此，小寒节气时抵一件优质的羽绒服抵不过一碗热气腾腾的羊肉汤，肉是温热食物中性价比最高的，假如用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起

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