疫情期间如何提高免疫力

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疫情期间如何提高免疫力



自从2019年末，突如其来的新冠肺炎席卷了整个地球村，这是全球性的灾难，如今已经持续三年，人们的工作、生活、饮食起居、衣食住行、各个方面都发生了很大的变化。近日，全国各地政策已经逐渐放开，如何保证自己及家人的健康，成为了我们要面临的最大难题。钟南山院士提出：“人类最好的医生是免疫力，强大的免疫系统才是对抗病毒的根本。”免疫是一种生理功能，是人体的第三道防线，免疫力不好的时候就会影响人体的新陈代谢，会引起免疫性疾病。同时免疫系统具有识别、杀死清除体内的突变细胞的作用，如果免疫力不足的话，就没办法提高机体的抵抗力，而人自然而然也会生各种疾病了。那么该如何提高免疫力，给大家分享几种方法。 一、健康平衡膳食

在饮食方面不要挑食、偏食，一定要保证营养均衡，保证足够的蛋白质摄入，人体才会有增强免疫力的基础，因为在人体内任何一个药物发生作用，或者激素发生作用都离不开人体的白蛋白。保证摄入足够的碳水化合物食物，如大米和其他富含淀粉的食物。由于糖类是免疫细胞最重要的食物。多吃富含蛋白质、维生素A、维生素C、维生素E、铁、锌、硒等营养元素的食物。饮食种类应多样化，每天应摄入牛奶、粗粮、薯类、瘦肉、鸡蛋、豆类、新鲜蔬菜及水果等。少吃高糖、高脂、辛辣刺激、腌制的食物，如咸菜、烤肉、火腿等，但均应适量。

二、提高抗氧化剂的吸收

抗氧剂是在食物中发现的一种化学物质,可以增强免疫系统。绿茶中含有大量的抗氧化剂保健品,可以提高免疫功能。每天喝绿茶,因为绿茶中含有大量的抗氧化剂类黄酮和茶酸。食用西红柿和其他红、黑水果。 三、增加户外运动

运动是最好的保持身体健康的方法，同时运动也是提高身体免疫力的一个好方法，日常要坚持每天至少做半个小时的运动，可以选择长跑，游戏，散步，做体操，也可以打篮球，足球，或者一些其它的球类的运动。但要注意，这个时期不要做剧烈运动。由于剧烈运动会抑制免疫系统功能(与上呼吸道感染有关的免疫系统功能)，可以做一些轻度或中度运动。 四、保持乐观的情绪

心理学家表现人在乐观的时候，机体的免疫力也会自然的提高的，而如果人整天郁郁寡欢的话，那么体内的毒激素也会增多，免疫力也会跟着下降的，所以保持乐观的心情是提高免疫力的一个最好的方法，对于抵御疾病有积极作用。不要让自己处于紧张和压力下。焦虑、紧


张都会影响身体的压力荷尔蒙,从而抑制机体的免疫功能。大笑有助于降低应激激素，提高免疫力。

五、养成良好的生活作息习惯

朝九晚五的生活其实并不利于身体，健康的生活方式应该是日落而眠，日升而起，也就是说当太阳下山的时候就要给自己休息的时间，而如果太阳老高了就要起来散散步。开展规律生活，保证在夜间有足够的睡眠，尤其是在夜间11点到凌晨2点之间一定要在熟睡状态，避免光照人体，会有褪黑素的分泌，可以帮助人体调节免疫力，增强免疫力。 六、补充维生素D

在室外运动下人体可以合成维生素D，而维生素D对增强免疫力非常重要。现代人都怕晒黑了，都认为紫外线对人体的伤害很大，事实上如果每天可以晒晒太阳的话不仅能促进钙的吸收而且还能提高人体的免疫力，最好的晒太阳时间是早上的八点到十点之间，然后就是下午四点之后，这两个时间段的太阳晒起来是最舒服的。 七、补充微量元素硒

硒也是强效免疫调节剂，有机麦芽硒能清除体内自由基，排除体内毒素、抗氧化、能有效的抑制过氧化脂质的产生，防止血凝块，清除胆固醇，增强人体免疫功能。通过服用补硒制剂硒维康片补充高吸收的麦芽硒可快速增强免疫力，且成分中维生素E还可有效预防补硒过量，避免硒中毒。高效不失安全。 八、保持良好的卫生习惯

养成饭前便后勤洗手的好习惯，以防止病从口入。定期进行卫生清扫，每天室内通风半小时以上。外出一定戴口罩，尽管口罩不能100%预防感染，但它可以起到一定的作用，降低感染的几率。

九、多吃能提高免疫力的食物

1、灵芝：灵芝是具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期灵芝的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

2、萝卜：冬吃萝卜，夏吃姜，吃萝卜含有丰富的干扰素可以提高身体的免疫力。 3、人参：人参不仅能提高机体的内分泌，而且具有很强的提高身体免疫力的作用，人参可以说是清补，提高免疫力的最好选择。

4、菌类食物：香菇，蘑菇，草茹等等都具有增强人体免疫力的作用。

5、动物的肝脏：动物肝脏中含有丰富的维生素B6，多吃可以提高身体的免疫力，但是对于有三高问题的朋友来说用多吃动物肝脏对人体健康并不利。

6、富含铁的食物：瘦肉、动物血和肝脏；富含维生素D的食物：三文鱼、蛋黄；富含维

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