声声慢.晨练八段锦

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声声慢.晨练八段锦

湿地公园晨练八段锦

亭台水边，旭升形动，自然圆活舒展。蒲密水阔波平，凫戏苇间。鸟鸣空林幽竹，草露重，菊艳柳岸。枝头鹊，落亭边，徘徊似学吾练。

最适晚秋时节，天高远，心旷暑往未寒。静心安舒，天地吐纳胸间。动静虚实急缓，日增修，形神俱健。进退宜，阴阳调，人生亦然。

八段锦口令：

（一）“两手托天理三焦”法直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则.上托时深吸气，复原时深呼气。

（二）“左右开弓似射雕”法直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

（三）”调理脾胃须单举”法直立，两足分开，与肩同宽。手翻掌上举，五指并紧，心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下，挾向前。动作复原后，手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

（四）

”五劳七伤向后瞧”法直立，两足分开，与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。


（五）摇头摆尾去心火两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

（六）”两手攀足固肾腰”法直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾（如碰不到，不必勉强），头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

（七）"攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

（八）”背后七颠百病消”法直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。

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