声声慢.晨练八段锦

2022-12-30 01:50:17   第一文档网     [ 字体: ] [ 阅读: ] [ 文档下载 ]

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声声慢.晨练八段锦

湿地公园晨练八段锦

亭台水边,旭升形动,自然圆活舒展。蒲密水阔波平,凫戏苇间。鸟鸣空林幽竹,草露重,菊艳柳岸。枝头鹊,落亭边,徘徊似学吾练。

最适晚秋时节,天高远,心旷暑往未寒。静心安舒,天地吐纳胸间。动静虚实急缓,日增修,形神俱健。进退宜,阴阳调,人生亦然。

八段锦口令:

(一)“两手托天理三焦”法直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则.上托时深吸气,复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法直立,左足跨出一大步,身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉,右臂在外,左臂在内,眼看左手,然后左手握拳,食指翘起向上,拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直,头随而左转,眼看左手食指,同时右手握拳,展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。

(三)”调理脾胃须单举”法直立,两足分开,与肩同宽。手翻掌上举,五指并紧,心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,挾向前。动作复原后,手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。

(四)

”五劳七伤向后瞧”法直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸,则向后望时吸气,复原时呼气。


(五)摇头摆尾去心火两足分开,相距约三个足底的长度,屈膝半蹲成骑马势。手张开,虎口向内,扶住大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转摇,转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。

(六)”两手攀足固肾腰”法直立,并足,两膝挺伸、上身前俯,以两手攀握两足趾(如碰不到,不必勉强),头略昂起。然后恢复直立姿势,同时两手握拳,并抵于腰椎两侧,上身缓缓后仰,再恢复直立姿势。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)"攒拳怒目增气力”法两腿分开屈膝成骑马势,两手握拳放在腰旁,拳心向上。右拳向前方缓缓出,右臂伸直,拳心向下,两眼睁大,向前虎视。然后收回左拳,如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。

(八)”背后七颠百病消”法直立,并足,两掌紧贴腿侧,两膝伸直,足跟并拢提起,离地数寸,同时昂首,作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。




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