社交恐惧症-及其克服

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卡耐基先生的。社交艺术全集。》、《演讲训练教程》、《脱口秀》<森田疗法>这本书有. <战胜恐惧>

给你粘贴一篇李子勋的文章：他现在应该是国内最出名的心理医生了，当然懂的确实不少，好好看看吧。。。。

社交恐惧是人类独有的奇妙的现象，在动物世界里，看不到这样的现象。如果它们彼此排斥，也多半是为了生存的疆界、领地、食物与配偶，或者喜欢独居的习性。动物这样的排斥是朝外的，社交恐惧却看起来是对某些人的排斥，实质上是朝内的，是自己对自己的排斥。感觉自己在他人眼里不完美、可笑、滑稽，甚至从别人眼里读出自己内心的可耻、卑劣、病态，把他人正常的行为、声音、表情看成是对自己的厌恶、藐视。站在自己对面的人毫无察觉，社交的真正意义也消失了，他客观上成为自我的一面照妖镜。一个人陷入对自己的排斥几乎是一种无解的心理困境，这种困境会激发一种强烈的神经症冲突，伴随明显的紧张、恐惧、脸红、出汗、激越、甚至逃跑。对自己的不喜欢又怎么逃得掉呢？社交恐惧引发的内心痛苦、羞耻感、自我否定，甚至是自己憎恨会让资深的心理专家吃惊！有时候，仿佛感觉只有渴望死才能稍微平息那种自己对自己的愤怒。

每当我面对社交恐惧的人时，我的内心会充满对文化的敬畏。有社交恐惧的人内心都有那么一个超然、完美、权威的我，它用苛刻的“必须”来控制自己，当社交中稍有不完美，一种强烈的自我否定、贬低、谴责油然而生。是谁让人内心产生这么强大的超我，自然是动物们不具有的文化。文化激发人对自尊、理想化自我、荣誉的过度追求，结果导致一种反向，对自己产生一种神经质的压抑与否定。东方文化的耻感可能是造就自我排斥的重要原因之一，所以社交恐惧黄种人多，日本的心理学家干脆把它称为恐人症。

不过，社交恐惧还有更深层的意义，一般聪明的、敏感的、有些神经质的人容易陷入这样的困境，而这类人恰好是具有创造力的人。正如蜂群只需要一个蜂王一样，自然淘汰会让那些可能成为蜂王的蜜蜂早早被排除出局。神经症冲突是达成自我毁灭的捷径，优秀的人经这样的折磨变得平庸而失去竞争力。那么自我如何解读社交恐惧就很重要，如果你认为你的社交恐惧是一种病，你得到沮丧、病态行为和失败。如果你解读为我不爱社交，那么你得到时间、知识和内心宁静。社交时要花精力的，哲学、政治、文学、科学上有成就的人，多半是不喜欢社会的一群。

对社交恐惧的治疗多半不是针对恐惧本身，而往往是针对如何接受恐惧，并克服对社交环境的回避行为。我在医科大学精神科实习的时候，在门诊接待了一个22岁的女孩。她的问题是不敢谈恋爱，每当有人要跟她介绍朋友，她会因惊恐而晕厥。带习医生已诊断她为社交恐惧，因为社交恐惧开始只是针对某种特定的


人发作，然后恐惧泛化到很多人。心理治疗时，开始女孩跟医生谈她的问题时还很流利，后来医生就指着我对那个女孩说：“好，你现在就把他当成你的男朋友做脱敏吧。”话音刚落，她突然非常紧张，脸涮的一下就红了，眼睛埋了下去，声音也颤抖了，人仿佛快不行了。

女孩的妈妈给她介绍了一个对象，下个礼拜要她去会会，怕她犯病，所以前来求治。医生对女孩说：“你先不要急着跟他谈朋友，你去跟他见一面，问清楚他的名字和年龄，回来告诉我就可以了。”复诊时，妈妈说这次她的表现不错，跟那个男孩谈了有半个多小时。女孩谈到当时情景时说：“因为我想的只是去问他的名字，没想那么多。”实际上医生是在做渐进性 脱敏治疗。只是医生把女孩去见男友这个行为的意义改变了，过去她见男朋友是为了结婚，而现在见是去问医生想知道的信息。医生通过重新建构相亲的意义，转移了她内心的焦虑，使她的社交恐惧减轻。

坦诚的接纳自己，承认自己不善社交，允许自己不完美甚至甘愿自己有些另类、讨人嫌，是根治社交恐惧的良方。



社交恐惧症并不难治,但时间需要比较长,而且要有毅力,容易反复

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我在社恐过程中，经常发誓要怎么怎么样，但到头来大多没做到，所以大家不必沮丧。人因种种原因在生活中说一些假话无可厚非，但大家自己对待自己的想法时，一定要做到实事求是，只要你实事求是，你一定会发现社恐迟早是可以治好的。

忘了说了，要多参与竞争性的项目，比如篮球、乒乓球等等体育活动，因为社恐人的生物神经系统比较敏感，通过竞争性项目，可以得到锻炼，真后悔大学里没看到这一点，现在这样的机会不多了。经常听到的脱敏疗法，就是加强神经系统的。总之，要积极参与到活动当中去，你在不经意间就会慢慢恢复的。

久而久之，你了解别人的真实想法越来越多，自然就恢复了。提醒大家，这个过程肯定有一定痛苦，但坚持坚持还可以接受。 我就是一个因家庭关系恶劣造成的长期不与人交往产生的社恐，不与人交往造成的后果是，别人习以为常的社交环境，我们都无法适应，因为你从小没有参与进去，很陌生。你所要做的就是补课，把这些基本的社交环境适应。 不错啊，现在开始有视屏了


社恐的人加油！我的经验是一开始踏入社会要真心对待别人，从心底里不要有害人之意，要乐于帮助别人，不要怕吃亏（这时候也没办法）这样即我们做的很糟糕，别人也不会太计较的。我们最重要的是要尽量参与社交活动，为什么呢，因为我们怕的是别人对我们的所作所为的看法，如果你不去与人交往，你怎么知道别人的真实想法呢，在与别人互动的过程中，知道自己什么样的行为别人可以接收，然后校正。

前两天一次给总部的人打电话，比较害怕，当时我突然感觉到对付社交恐惧症的一个方法，回想一下当时我的感受，当时我很害怕，害怕这个领导会批评我，为什么害怕这个领导批评我呢，一是我的确在这件事上没有努力工作，很消极（由于情绪一直不好），第二这个领导对我不了解，前期我曾经也犯过错误，我总觉得在他面前有点抬不起头来。所以啊，我就想到了方法来解决这种害怕，就是对工作首先要努力，努力了失败不要紧，挨了领导批评也能接受，怕就是没有努力， 另一点是平时一定要多和领导沟通，这样领导知道你的为人，即使犯了一些错误，也会理解你的，因为他知道你一贯的为人。 所以一定要让人家了解你（包括你不好的一面，甚至社恐，这个你不说别人也会看出来，不要怕别人笑话），知道你在想什么，在做什么，这样对解决恐怖症有很大好处。让别人知道真实的你，你也要知道真实的别人，互相了知，这个对社恐比较关键我认为，人对不熟悉的事物就会害怕，所以一定要熟悉他。 还有一点体会就是，人在什么样的情况下才不会害怕，就是在现实生活当中实际体验过了才会不害怕，才相信别人不会伤害我，必须在现实生活中实际确认相处对象不会伤害我才不会害怕，存在疑虑肯定会害怕。为什么我们在父母跟前不会害怕，是因为我们一直和父母生活在一起，早就确认了他们不会伤害我们。如果你有兄弟姐妹或是个大家庭，整天和他们生活在一起，那么你也不会害怕，因为你也在现实交往当中确认了他们不会伤害你。所以大家庭出生的人社交恐惧的人肯定会少。

这也给我们一个启示，就是要不害怕，只有将自己的环境中相处的人确认一遍（确认指和他共事相处，让他们了解你，就是上面第一节所说的），你就不会害怕，至少好相处的人你就不会害怕，不好相处的人我另外再讨论。当然确认过后还必须保持，要让确认保持，必须持续和他们交往，了解他们，也让他们了解你（第一段所说），这样你就会持续不害怕了，在这个环境中。

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