保持身体健康的十五种方法

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保持身体健康的十五种方法

1 .聪明地锻炼〔我的锻炼大多是为了省钱和减肥〕

一般来讲,十个人中只有一个人了解正确的健身方法,绝大多数人的锻炼 目的似乎只是让自己疲劳,这种方法很容易受伤,而且收获甚微,最好是对自 己的锻炼方法进行一次正确的评估.

2 .多走楼梯〔据说倒着上下楼梯更好〕

最好少乘电梯,多走楼梯.爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有 益,还可以改善你的腿部肌肉.止匕外,腹部肌肉也会得到锻炼.

3 .经常伸伸脖子〔常在测试的时候这样锻炼〕

每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,很多慢性头疼病都是由于颈骨接合处 和神经损伤引起的,而人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤.尽量将下巴 压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼.

4 .多吃核桃〔说芝麻也很好,但不是脂肪含量低,是不饱和脂肪含量低〕 大家应该多吃核桃,它的脂肪含量低,是最好的坚果类食品.最近的研究 发现,常吃核桃可延长寿命五到十年.它们可以保护心脏,降低胆固醇.

5 .多吃鱼〔据说深海鱼不适合孕妇,还有近来秋刀鱼的含碑量超标,让我很 郁闷〕多吃鳍鱼、沙丁鱼和鞋鱼等深海鱼类是最好的,每周吃两次为宜.鱼油 中发现的Omega3长链脂肪酸似乎无病不治,对关节炎、痴呆症、皮肤病等都 有好处.如果你需要恶补的话,最好多吃些鱼油.

6 .补充更多的维生素C 〔大大赞成〕

建议大家每天服用1000毫克的维生素C,这样可以全天保持充分体力,同 时还可以少患感冒.

7 .不要压抑自己〔倒是从来不压抑自己,反而有些担忧老公被我压抑〕


不要刻意限制自己的情绪,不要在意人们说些什么,哭泣并非脆弱的表 现,至少它是一种在意与关心的表达,是一种爱与关心的证实.发泄出自己的 感情要比压抑它们好得多.

8 .表达自己〔常把表达和发泄混为一谈,要反省〕

人们应该找到自己富于创造性的一面,这样可以提升自己的总体健康.成 年人通常不会表达自己的创造性,由于他们害怕失败,他们已经开始认为最重 要的事情就是总是做正确的事情,如果你学会以不同角度看待问题的话,你就 不会遇到表达困难或其他脑力问题了.

9 .尽情地唱歌

音乐是一种创造性的活动,可以愉悦身心.有研究证实,唱歌可以促进一 种感觉良好的荷尔蒙的产生,有益于身体健康.

10 .记笔记〔有点意思,但估计永远记不起来在自己身边放一支笔〕

要经常在身边放上一个笔记本和一支笔,每当你在睡觉时忽然想起什么事 时,就可以随手将它们记下来,然后安心睡个好觉.早上醒来时,你可以从一 种更为清醒的角度看待晚上想到的问题.

11 .每天睡八小时〔好羡慕每天可以熟睡 6个小时以上的人〕

每天保持八小时的睡眠是至关重要的,很多人似乎永远处于缺觉状态,尽 量不要熬夜.早睡的时候最好不要喝酒,这样才能得到一个真正熟睡的夜晚.

12 .善待你的眼睛

新的一年要远离结膜炎,这种病的交叉感染很普遍,甚至擦一擦眼睛或是 碰一下门把手都能将疾病传染给他人.请在擦眼或用药之后洗洗双手,使用专 用毛巾,不要与他人共享.

13 .躲在阴凉里〔没法抵抗阳光的诱惑〕

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