秋冬季饮食及护眼保健

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秋冬季饮食及护眼保健

----“春季饮食”“护眼保健”

春天是四季之一。在中国，春天从初春（2月2日至5日）开始，到夏初（5月5日至7日）结束。俗话说，“一年之计在于春”。在新的一年里，我希望所有的员工和朋友都能在规划工作的同时照顾好自己的健康！托维护理基金委员会热情提醒您注意春季饮食和眼部护理。 一、春季饮食

春季食疗保健食品的选择

春季气候多变，是各种流行疾病的高发期，人们在忙碌的学习工作中应该分出时间来注意一下健康保健，防治疾病上门。春季养生食疗很重要，在选择食物时根据春季的特点选择，保证自己的身体健康。春季养生如何选择食物： 1.清淡饮食消除春火

春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。

2.兴安产品助力春阳

稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处，是春季养身佳品。 3.降酸增甜，保护脾胃

中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。 二、 眼睛护理和保健

长时间面对电脑荧光屏，而又保持固定操作姿势，是导致上班族视觉疲劳的主要原因之一。为了防止电脑操作者患上干眼症等职业病，专家提醒要注意合理膳食。早餐应吃好，营养充分，以保证旺盛的精力，并有足够的热量。中餐应多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类等。晚餐宜清淡，多吃含维生素高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜水果。 1.对眼睛有益的食物：？维生素A


不用多说，素有\护眼之必需\之称的维他命a，是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方，以胡萝卜及绿、黄的蔬菜(蔬菜食品)及红枣含量最多。 ? 维生素B

维他命b是视觉神经的营养来源之一，维他命b1不足，眼睛(眼睛食品)容易疲劳;维他命b2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。 ? 枸杞果

枸杞子清肝明目的疗效大家早已知道，因为它含有丰富的胡萝卜素，维他命a、b1、b2、c，钙(钙食品)、铁(铁食品)等，是健康(健康食品)眼睛的必需营养。 枸杞的三种治疗配方：

1.枸杞子+米：煮成粥后，加入一点白糖，能够治疗视力模糊及流泪的现○象。 2.枸杞+菊花：用热水饮用可以使眼睛放松明亮。○

3.枸杞子+猪肝：煲汤具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈。○ ? 决明子

决明子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。 2.保持良好的工作姿势

?保持一个最适当的姿势，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样 它可以放松颈部肌肉，减少眼球暴露在空气中的面积。

?.避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。通常连续操作1小时， 休息5~10分钟。休息时，你可以看远一点，或者做眼保健操。 ?眼睛和电脑荧光屏的距离要保持在60厘米以上。

? 周围环境的光线应柔和，电脑荧光屏的亮度和清晰度应适当， 桌椅的高度要和电脑的高度匹配。

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