有益老人健康的运动项目.doc

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有益老人安康的运动工程

老人离不开日常的保健。那么对于老年人来说，哪些运动工程有益老呢？

众所周知，腰痛不仅是办公族经常发生的身体不适病症，而且也是老人不适病症之一，是因为久坐不动，腰椎骨骼及周围肌肉老化和紧张所致。骨科专家提醒，老人应合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。

专家介绍说，正确的腰椎锻炼原那么是不增加腰椎负担。首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量防止。第三，锻炼要有规律，一般一周三次或三次以上、每次20分钟为宜。 在锻炼工程的选择上，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。

此外，游泳也是平安有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。

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