《黄帝内经》的冬季养生思想

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《黄帝内经》的冬季养生思想

麻树文

【期刊名称】《开卷有益（求医问药）》 【年(卷),期】2017(000)011 【总页数】1页(P60) 【作 者】麻树文 【作者单位】 【正文语种】中 文

冬季养生是一年四季养生的基础，《黄帝内经·素问·四季调神大记》：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

冬季的三个月，是“紧闭坚藏”生机潜伏的季节。此时水寒成冰，人们应当早睡晚起。待到日光照耀时起床，不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若，好像个人的隐私密藏而不外泄。要避寒取温，不要使皮肤开泄而令阳气损失。这是冬季养生的方法。如果违逆了冬藏之气，就要伤胃，到了春天就会发生痿厥病，提供给春天的能量也就少了。

《黄帝内经》非常详细地讲解了每个阶段养生的内容，春天养生法，但生发之机是从冬天藏得精而来。冬天藏的是精气、阳气。是人生存的根本之气。所以，主观上要注意保护好自身的阳气，使之不外泄、不损耗，按照自然界变化的规律安排自己的起居生活。太阳升起后再活动，不过度运动、劳作，不出现情志过度的变化。心


安神定，使之“正气内存，邪不可干”。

另一方面，冬季要注重养肾护胃，中医认为肾是人体主收藏的重要脏腑，它既要为冬季储存能量，又要为来年春季积蓄力量。因此冬季是补肾护肾的时令季节。 一要重食补。冬季补肾宜吃温热性的食物，如：牛羊肉、海虾、山药、枸杞、腰果，核桃等。还应多食用黑色食品，如：黑木耳、黑米、黑芝麻、黑豆等。

二要洗冷面。冬季用20℃左右的冷水洗面，可以增强人体的抗寒能力和抗疾病能力，促进面部血液循环，帮助心肾收藏精气，有利于冬季心肾养护。

三要护好脚。肾的经脉起源于足底，冬季要注意足部保暖。足底按摩、足疗和泡脚都是比较好的方法。老年人穿袜子睡觉也可起到护脚益肾的作用。

四要睡好觉。“能食、能眠者能长生”，睡能还精养气，健身强骨，是人体恢复体力的重要途径。所以要注意规律作息，早睡早起，不纵欲、不憋尿、不熬夜。 五要常按摩。经常按摩和艾灸关元穴，命门穴和涌泉穴，有助于补肾，强身健体，增强体质，健康长寿。经常做足疗和腰部按摩既可以缓解疲劳，又能促进血液循环，提高自身免疫力，提高肌体防病能力。

六要常滋补。“冬令进补”是中医养生理论的主要内容。“春夏养阳，秋冬养阴”，就是秋冬季要收敛，收藏，“厚德载物”越厚越好，收敛的越多越好。日常可用些补气、补血、补阴、补阳的药，如西洋参、枸杞、鹿茸等。根据身体状况滋补五脏。 冬季是养生的重要季节，“冬令进补”是手段，但要适时、适量、适度，把握好“不及”和“太过”的关系，就能起到事半功倍的效果，为来年春季的生发奠定良好的基础。

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