国外中老年的养生之道

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国外中老年的养生之道

德国一位医学家经过数十年的研究，最近告诫中老年：若想“返老还童”，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字。

“保”即保持大脑的活力。大脑用则进，废则退，故中老年人要多用脑。如坚持读书看报，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明经常用脑的65岁老人，其脑力并不比一个不爱好用脑的35岁的青年人差。

“活”是指活动手指。俗话说心灵手巧。经常活动手指做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智，延缓大脑衰老的作用。

“转”即转换不同性质的活动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社会活动和体育活动。结交青年朋友，以接收青年活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除、体质增强和身体更健康。

“睡”是指中老年人要学会规律地生活。合理安排作息时间，保证一天有八小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。

“调”是做到粗细混杂，荤素搭配。兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、胡桃仁、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。

“听”优美动听歌曲的旋律，有调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的愉悦感觉。

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