颈椎病日常保健操

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《颈椎病日常保健操》，欢迎阅读！

颈椎病日常保健操

发生在颈椎部位的就是临床上所说的颈椎病，患者可出现颈、肩、臂、手疼痛、麻木、头晕、头痛、恶心、耳鸣等。严重的可出现猝倒。著名疼痛科专家黄庆茁教授建议做防治颈椎病保健操，平时外擦千草堂筋骨康保健液，活血化瘀、温经通络、消肿镇痛作用明显，两者结合起来，颈椎病在用药的基础之上，做好保健工作，可促进康复。

1.左右歪头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向左歪，用左侧耳朵靠近左侧肩膀，然后再向右歪，以右侧耳朵靠近右侧肩膀，如此反复，每侧各2O次。 2.仰头低头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。头先向后仰，脸朝天上看，停3秒钟后头向下低， 用下领骨靠近胸骨， 然后再向后仰头，如此反复做20次。 3.伸缩颈部：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部尽量向上伸，伸到不能再伸时，再尽量向下缩，缩到不能再缩时，再向上伸，如此反复伸缩颈部各20次。 4.旋转颈部：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，两臂自然下垂。先将颈部向左旋转，等两眼看见左侧肩膀时再向右侧旋转，旋转至两眼看见右侧肩膀时再向左侧旋转，如此左右旋转颈部各20次。

5.按摩颈部：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，先将两手搓热，再用两手在颈部的前后左右按摩，直到颈部发红发热为止。


6.拍打双肩：站在地上，两臂在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上， 同时用力拍打，左右各拍打20次。 对于中老年患者来说，注意预防、自我保养和适当的体育锻炼十分重要。首先要避免过度劳累并改掉不良的生活习惯，如有颈椎病的不要用高枕头，一般7～9厘米为宜，不要躺在床上看书、看电视：更不要长时间伏案工作，不要猛然用力，同时避免着凉。另外体育锻炼应适度，颈椎病患者可做些颈椎操 以缓解颈部肌肉的紧张度。

本文来源：https://www.dy1993.cn/Bw2G.html