健身气功八段锦口诀

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健身气功八段锦口诀

1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消 步骤/方法 1.预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。 屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 2.两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。 两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 3.左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。4.调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。 掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

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5.五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。 身体调正膝微屈，掌指向前往下按。 6.摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。 7.两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。 8.攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 9.背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。 脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。 10.收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

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