适合女生做的10种有氧运动

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《适合女生做的10种有氧运动》，欢迎阅读！

适合女生做的10种有氧运动----338d5886-7165-11ec-8484-7cb59b590d7d

运动是我们班每个人必须要做的一件事情，运动不但可以锻炼身体，对我们的健康也有许多的好处。而且可以保持身材，这对于女生来说，是最吸引人运动的一点了。 女孩健身计划

有的人健身越来越带劲，而有的人是越练越没劲，其实会出现这种情况，大部分原因是由于没有好好制定一个健身计划。健身计划制定得好，练习者更容易进入状态，效果也更佳。下面本文和大家分享适合女生的健身计划，每天练习八分钟即可。

整套女孩健身计划包括五个动作。要求女孩每做一个动作1分钟，休息约30秒。 1、双手五指交叉往上伸直，往下劈深蹲。

2.双手和手指交叉，向前平放，交替左右转动，弓箭步下蹲。 3、跪姿左肘碰右膝(右肘做膝)，接着左手右脚伸直(右手左脚)。 4.俯卧撑+平面支撑。

5、坐姿双脚屈膝，双手放在体后侧臂屈伸。

上述五项运动要求女孩每周至少锻炼三次。在做这些练习时，女孩们被要求在60秒内尽可能多地做。如果女孩有足够的时间，她们也可以选择2-3组进行上述五个动作。 适合女生做的有氧运动

适合人群：在黑暗的电脑室工作的it人员。

理由：it人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

健身效果：登山是一项优秀的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。

理由：有理由说长跑更适合这类人，但周末集中精力跑两天是无效的。此外，长跑是一项强度更大的活动，不应在周末进行。自由水上慢跑已成为国外最新的健身运动，也是一项理想的运动。因为在水中慢跑可以均匀地分配身体负荷，这比在陆地上跑步有明显的


优势。此外，在深水中，跑步者的下肢不会受到振动，因此不容易受伤，运动后会感到舒适。

健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。 适合人群：从早到晚在办公室工作的女性。

理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。

健身效果：女性购物时间不到两到三个小时，超过一天。持续运动可以增加腿部力量，并消耗身体大量热量，达到健身的效果。

适宜人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。

原因：我一直在努力工作，但我总是因为没有得到领导的青睐而痛苦。你无法改变这种情况。但当你扔出保龄球时，所有的怨恨和沮丧似乎都被抛在了一起。这种快乐怎么可能是个好词呢？分数越高，你就越有信心。几轮之后，你对自己的工作和生活充满了希望。 健身效果：只要你打保龄球时姿势正确，全身200多块肌肉都能得到锻炼。 适合人群：平时不太活跃，周末也懒得锻炼的人。

理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。 健身效果：轮滑每半小时消耗175卡路里，可以增强全身的柔韧性和身体各部位的力量。

适宜人群：缺少运动，对身材不满意，在与客户的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。

理由：据说这项运动对减肥和改善身体几乎有神奇的效果。它让那些决心减肥却忍不住美食诱惑的人最终找到了天堂。普拉提是一种调节和加强肌肉的好方法：与瑜伽相比，它在中西结合方面更为突出。它不仅融合了西方人的僵硬——注重身体肌肉和功能的训练，还融合了东方人的柔软——强调练习时身心的统一。每个姿势都应该与呼吸相协调。此外，它比瑜伽更简单、更容易掌握，运动强度也略高于瑜伽。

健身效果：既有针对手臂、胸部、肩部的练习，又有腰腹部和背部的力量练习，也有增强柔韧性的伸拉训练，各个部位都可以得到充分绷紧和伸拉，短短的45分钟就能明显地感觉到腹部的肌肉收紧了。


适合人群：工作压力很高，存在一定风险，比如创业者或公司管理者。

理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性和协调性，还可以锻炼你的全身肌肉，尤其是腿部肌肉。骑马每小时消耗2700卡路里，相当于一天中打高尔夫球的运动量。

适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。

原因：你厌倦了生命的不变性。也许你内心深处渴望改变和刺激，但你不敢尝试。潜水将满足你对刺激和自由生活的期望。在远离人群的水底，你似乎来到了一个与现实完全不同的世界。在这里，你可以忽略它，就像一条免费的鱼。感觉像个仙女。当你从水底回到现实世界时，你会感到重生，原本束缚你心灵的症结和烦恼将变得如此微不足道。 健身效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

跳橡皮筋有很多跳法和技巧，从低到高，从下到上，一步一步地向上。跳一级后，你可以上升一级。跳跃姿势也有很多变化。有双人跳远、单人跳远、花样跳远等。 在跳皮筋时，皮筋举得越高，跳的难度就越大，当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动，主要是跳跃动作，可对下肢骨骼产生一定的压力，使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。

跳绳主要以肢体活动为主，有两脚跳绳、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀、大腿、小腿和脚的所有关节参与活动。因此，全身血液循环加快，获得更充足的氧气和营养供应。同时，它对下肢骨骼有很强的压力，对骨骼的生长有很大的促进作用。在自我摇晃和自我跳跃时，需要上下肢的密切配合。因此，提高神经系统的协调性和灵活性是非常有益的。 踢踺子时，一只脚站立支撑着身体，实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子，则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动，一方面起着平衡器的作用，另一方面可对肩、肘进行协调性的练习。踢踺时，需要眼睛和腿的高度配合，这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时，人的呼吸加深加快，血液循环加强，促进了新陈代谢。假如在踢踺时，再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合，则更具有趣味。

本文来源：https://www.dy1993.cn/Aqa.html