体育与养生

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体育与养生

养生学在我国有古老的传统， 中华民族的始祖黄帝也正是养生学的开山鼻祖

《黄帝内经》 中以君臣问答形式提出的养生精论， 至今仍有许多真知灼见足以启 迪后人。如其认为个体生命只有顺从自然，才得以长生： “其知道者，法于阴阳， 和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度 百岁乃去。 ”不就是对人与自然如何协调发展的深刻认识吗？

传统文化中的经学、史学、哲学、诗学等等早已进入大学课堂，作为课程或 专业广为传承， 但具有悠久传统的养生学尚未成为一门成熟课程， 离形成专业学 科距离更远。这种反差的形成， 大概与长期以来流行的将养生学与长生术混同的 世俗见解相关。其实，养生学虽然有延长生命的追求，但并非虚妄的长生术，而 是对人的生命现象和生命历程的精心观察与深入探讨， 虽尚未形成精确的科学体 系，但包含着许多科学观念，是多层次、多侧面的交叉学科、边缘学科，是既有 古老传承又有新的学术生长点的领域宽广的学科，现应大张旗鼓地进入大学课 堂。

体育即身体教育 ,基本手段就是身体运动。不论是现代体育还是祖国的传统 养生体育，其运动形式都是通过 “调形 ”、“调息”、”调心 ”进行的。但是，它们在 运动锻炼时各又有不同的着重点。

现代体育认为：生命在于运动。从其含义上说就是人的身体（物质）决定人 的生命（精神），因此，人类只要通过这种有目的、 有组织的身体运动 （即调形）， 就能调整、 改善人体物质能量代谢过程， 提高人的体力与能力； 就能起到促使血 液循环加速，提高心脏功能；就能增强呼吸肌， 增大肺活量，提高肺功能的作用； 就能改善大脑的供血状况，消除脑力疲劳，促进头脑清醒，思维敏捷，还能使肌 肉粗壮结实，肌红蛋白增多；又能使骨骼坚韧，骨密质增厚，骨的抗弯抗折能力 增强；同时又可调节人的心理，使人朝气蓬勃，充满活力，给生活带来丰富多彩 的乐趣。人们只要每天坚持适当的体育运动， 就能有效地提高人体的适应能力和 抵抗疾病的能力，达到防治疾病、延缓衰老的目的。

祖国传统养生体育的太极拳、气功、与现代体育一样，同样以 “三调 ”为基本运 动形式。其以中医理论为依据，认为人的生命是自身生理平衡运动调节的结果。 养生之道就在于调养生息， 运动锻炼时讲究有动有静， 动静相兼，动静不可偏废， 练养不可脱离，只有这样，才能使人体的 “神形 ”协调，使日日常生活中的劳动、 工作、学习消耗的体能或造成的伤病获得补充、 修复以更生。 形体的动主要练人 的筋、骨、皮肉；而形体的静主要练养人赖以生存的物质能量精、神、气。实现 调节人体的阴阳平衡／达到防治疾病、健身延年、开发潜能之目的。 养生体育锻炼时的 “调形 ”，即调整身体运动时的姿势以适应锻炼的基本要 求，调形的方法常用卧式。坐式，或站式（含行走）三大类。因人因病因地国事 而灵活采用， 其目的是使锻炼者的身体上下、 内外都处于舒松的自然状态， 为调 心、调息打下基础。

中医认为： “形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。 ”气“是构 成人体生命活动的基本物质。 ”气盈则生，气绝则死， “人之有生全赖于气。 ”只“ 有全身的舒松自然， 才有利于体内的气血循环、 畅通， 寸有利于人体内阴阳二气 的调节平衡。 养生体育锻炼时的 “调息 ”、即调整呼吸，古代称为吐纳。通过调整呼吸，在 意念的支配下主动吸收新鲜的氧气和自然界中各种有益于身体的精微物质 （如空 气中的负离子）、同时排除体内的浊气、废气；另一方面是调动人体之内气；培 补人体先天之元气。 并通过

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意识使之逐步聚集、 储存于身体的某一部位， 或使其 循经络路线运行，以疏通经络，调和气血，达到体内真气充实奇平衡，实现扶正 法邪健身之目的。调息的要求通常复，深、长、均、细，并与调形、调心融为一 体，又要协调自然。

养生体育锻炼时的 “调心 ”；即调整锻炼者的意识，使锻炼者自身的思想、情 绪、意识逐渐停止活动，安静、清静下来，处于一种轻松愉快的良性境界状态、 调心在 “三调”中最为重要，只有使心进入一（即正念），或无念（即无后天意识 支配状态），才能调动体内的潜能，全身肌肉、神经、血管等各部器官的组织细 胞才得到充分的放松， 体内的生理、 心理功能调节寸得到充分的发挥； 从而获得 最佳协调和统一。养生体育以调心养神锻炼为主要地位，其依据是 “心主神明 ” 的中医理论。 “得神者昌，失神者亡 ”，只有通过 “积神生气，积气生精 ”的锻炼方 法，使人体精、气、神充盈、平衡，人才是健康的体现。而肉体健康，心理、生 理不健康者，不是健康之人也。传统养生体育项目中的太极拳、气功，对练精生 气、养神健身有独特的重要作用和效果，几十年来的无数事实已证明了这一点。 祖国传统养生体育对人体的锻炼为什么产生良好效果？

现代科学已证明：人机体的衰老首先是从大脑开始的。当人体进入舒松、人 静状态时， 大脑皮质作为一种特殊的休息状态， 改变了活动的性质和方向， 使其 转向功能的恢复， 提高大脑的有序化程度、 此时氧量消耗缓慢减少， 人体内的储 氧量显著增加， 大脑得到充足的氧供应。 脑神经系统协调畅通的能力提高， 又使 脑电活动同步化、超同步化，从而增加脑中 RNA 和各种记忆物质的合成（如蛋 白质和肽类物质等），使记忆力得到增强，同时血液中的乳酸毒素减少，紧张的 精神及疲劳的现象得以消除。

有人对气功锻炼三个月以上者的血清测试，血清中的干扰素含量明显提高， 证实了气功锻炼能提高人体的免疫功能。 其次，宇宙自然界与人体一样， 都是开 放型的，同以元气为生命的本质，当人体处于松静状态时、人体内不平衡、不协 调的现象必然受到宇宙自然界协调平衡的元气运转的影响而发生共振， 使人体内 不协调不平衡的现象得到改善、 恢复和再生， 使病变得到消除而获健康， 有的甚 至出现一些超越常人的功能。

产生以上效应的机理不是单一作用的结果， 而是多方面的综合， 包括饮食起 居的日常生活规律。 传统养生体育锻炼只是其中的一个重要方面， 它是通过传统 体育锻炼中的调心、入静使肌体内部的心理 生理－形态产生整体的自我调节环 节来实现。

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