跑步的中年女人启示

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跑步的中年女人启示

1、50岁女性长期跑步可改善心肺功能、减轻压力、增加骨密度、增强身体协调性等。

50岁女性正面临绝经期，容易发生更年期综合征，身体会出现一系列问题。跑步是一项简单且有效的运动方式，适当的跑步可增加骨密度，强健骨骼，预防绝经期常见的骨质疏松。有规律的跑步能使心血管系统得到锻炼，降低脑卒中的风险。经常跑步还有助于身体的协调和平衡，运动中增加了氧气的摄入，可提高工作效率。对于心情抑郁的患者来说，跑步可以缓解精神压力。

医学研究发现，保持健康所需要的最低运动量为：每周积累150分钟中等强度或者75分钟大强度活动，走路是最常见的中等强度活动，跑步属于大强度活动，每周跑步总时间应达到75分钟。

2、人到中年，体力和精气神都赶不上年轻人，为了保持好状态，锻炼成了生活的主题。锻炼贵在坚持，不可偷懒，当然，偷懒别人发现不了，但自己最为清楚，慢跑起来就有深深的体会。

慢跑，是我最喜欢的锻炼方式。听着音乐，或早晨，或晚上，慢跑在空旷的大街上，享受着这份孤独和宁静。此时心境是干净的，暂时没有压力，没有烦恼，只有慢慢地坚持，坚持，再坚持。慢跑的意义，不是配速，不是爆发力，而是健康、舒适地慢跑，找到自己的节奏，舒服地去跑，五公里也好，十公里也好，半马也好，只要坚持的比较舒服，一切随缘，跑出一身汗，点亮内心深处的那份快乐，点缀一天的生活。


锻炼，真的不可偷懒。可以适当地休息，但不可以以此为借口，放弃锻炼。适当的休息，再跑起来是轻盈的；偷懒后，再跑起来是拙劣的。一天不锻炼，感觉不出来什么，三五天不锻炼，再跑起来，节奏、呼吸等等则全乱了，得花上一段时间慢慢恢复，慢慢调整，慢慢适应。人到中年，跑步不为名，不争利，不要求配速，不追求爆发力，一切都是从健康、舒适的角度出发，健康、快乐去跑，跑完后让一天的生活充充实实的就好。

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