21天自控力训练营课程

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《21天自控力训练营课程》，欢迎阅读！

《21天自控力训练营：每天10分钟，让你成功掌控自己的时间和生活！》 课程介绍

准备篇：3种方式，调节身心，帮你找到自控目标

第1课：自控第一步：如何用WOOP找到自控动机，让自控事半功倍？ ◇ 实战打卡day1：用WOOP梳理自控力目标

第2课：自控的目标：三招找到动力目标，让自控带你飞 ◇ 实战打卡day2：从核心价值观入手，让自己自觉

第3课：自控的生理基础：如何给自己创造良好的身心状态，远离失控？ ◇ 实战打卡day3：创造条件，让自己远离失控 战略篇：6条自控正确认知，剖解你的自控误区

第4课：自控的平衡点：如何既让自己长期受益，又短期过得爽？ ◇ 实战打卡day4：选择一个“锦囊”，坚持7天试试吧 第5课：自控的源泉：如何内外并施，结束拖延？

◇ 实战打卡day5：今天试试对内“允许”自我，对外控制行动吧 第6课：如何拓宽自控带宽，增加自控力？

◇ 实战打卡day6：为自己创造一点余闲，开脑洞做做白日梦 第7课：时间观：如何看待时间是自控力的底层逻辑？ ◇ 实战打卡day7：给未来的自己写一封信吧

第8课：成长性思维：当自控力策略失效时，怎么办？

◇ 实战打卡day8：为自己制定一份犯错计划，写下你的感悟 第9课：走中道：其实有时候放弃自控，也是自控的有效策略

◇ 实战打卡day9：今天尝试放弃自控2小时吧，看看有什么事情发生 实战篇：7种提升自控的方法，让你掌握正确的自控技巧 第10课：记录：弄清自己如何失控，跳出失控的漩涡 ◇ 实战打卡day10：选择一天，记录你的决定

第11课：情绪：多原谅自己，坏情绪最容易损耗自控力 ◇ 实战打卡day11：记录拓宽心量的完全清单

第12课：习惯：如何养成好习惯，自控力损耗越来越少？ ◇ 实战打卡day12：确立一个微习惯，坚持7天

第13课：压力：如何和压力做朋友，化压力为动力？ ◇ 实战打卡day13：写下压力带给你的好处及体验

第14课：运动：5分钟“绿色锻炼清单”，自控力的良药 ◇ 实战打卡day14：尝试五分钟的“绿色锻炼” 第15课：睡眠：如何睡出自控力？ ◇ 实战打卡day15：早起倒逼早睡

第16课：群体：自控力会“传染”，选择好环境事半功倍 ◇ 实战打卡day16：尝试写下三个榜样及他们的硬技能 持续进阶篇：6招持续进阶，强化你的自控力

第17课：自控的核心：诱惑太多，注意力总是无法集中怎么办？ ◇ 实战打卡day17：让自己尝试记录”注意力分发清单”吧

第18课：自控的关键：如何聚焦，将有限的自控力用在刀刃上？ ◇ 实战打卡day18：让自己聚焦边际效应更高的事

第19课：冥想快速入门：有关冥想，你需要了解那些内容？

◇ 实战打卡day19：尝试两分钟内慢慢呼吸，或者深呼吸三次，感受呼吸吧




第20课：如何让冥想实现持续提升自控力？

◇ 实战打卡day20：尝试冥想5分钟，看看脑子里如瀑流般的念头

第21课：冥想与专注力：影响乔布斯、马云的方法论，如何用冥想训练专注力？ ◇ 实战打卡day21：多次冥想5分钟，训练专注力 【番外篇】一起轻松快乐的向前走 第22课：自控与自律到底什么关系？

◇ 实战打卡day22：让自己依“律”（自律）而行，成功掌控自己的时间和生活。

本文来源：https://www.dy1993.cn/AAQ.html