马世琦先生形意拳养生内功入门桩功第一式视频

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马世琦先生形意拳养生内功入门 桩功第一式视频

马老师曾在 2014 年应广东卫视邀请，在《健 康

有道》节目中详细讲解了形意拳养生内功的基本理论和习 练方法，配以主持人和现场嘉宾的互动，生动易懂，适合任 何基础的人自学自练，是广大内功爱好者的理想入门和提高 教材。 我们将节目视频再次整理，并将其中的重点 逐一列出，便于大家收藏学习：视频片段什么是内功（视频 约7 分钟，建议在 Wi-Fi 环境下观看）点击边框编辑视频重 点提炼 1. 养生的关键在于“放松”。2. 三层功夫： 炼精化气、 炼气化神、炼神还虚。

3. 咬牙瞪眼、努气使力，会把自己肌 肉练得很僵， 40 岁以

后再练僵劲，就把自己身体练伤了。 4. 用力是错的，要像水一样。 5. 练丹田气，是用外气补内气。 内气随着人的年龄增长而消耗。 6. 提挈天地， 把握阴阳： 百 会和会阴的连线要和地面垂直，才能做到“上接天根（阳） 、 下接地轴（ 阴） ”。

7. 下丹田为“炉”，中丹田为“土釜（锅）”， 上丹田为“鼎”，

乾鼎坤炉。三部丹田都在百会和会阴这条线 上。视频片段桩功第一式（视频约 7 分钟，建议在 Wi-Fi 环 境下观看）点击边框编辑视频重点提炼 1. 两脚平行，与肩 同宽。腿是自然状态，不要刻意弯曲。

2. 前脚掌占三成力，后脚跟占七成力。 3. 重心往后移，胸空下来。


4. 腰要调直了，督脉就拉直了

5. 如何调直腰：像坐椅子一样，尾骨往前收，把腰椎拔直， 但

腿不要弯。

6. 脚趾轻轻扣地， 把足底涌泉穴空下来； 肘向下沉一点， 往

前抱一点，把肩井穴打开。“泉”和“井”打开，肾水旺，肾气就 旺。

7. 阴面闭藏了，阳面就打开了。阳面开了，阳气才能升发。 8. 收下颌，不仰头也不低头，颈椎尽量往上提。 9. 舌抵上腭，把唾液慢慢咽下。 10. 臀部稍微抱一点。

11. 气行则血行，若女性生理期经血量大，可暂停练习。 12. 避免空腹练习。

13. 不要克服杂念，关注呼吸即可。 14. 练完后要收功。祝大家功力大长！

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