中医调理——女性更年期

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女性更年期中医调理方式

一、气虚质的调养方式

1、音乐疗法：以轻松欢快的乐曲为宜。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟），音乐方案一：《克莱德曼钢琴曲》；音乐方案二：《雨中的节奏》；音乐方案三：《梦里水乡》；音乐方案四：《快乐人儿》；音乐方案五：《香水百合》。

2、运动调理：采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数；春季应适当加强运动，有助于阳气的升发；夏季不宜大运动量及暴晒，并保证充分的睡眠，避免伤暑；不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作；每次运动时间不限，以轻微汗出、无不适即可。

建议选择的活动方式有：（1）太极拳；（2）太极剑；（3）保健功；（4）散步；（5）晒太阳（冬季）等。

二、阳虚质的调养方式

1、音乐疗法：以轻松欢快，令人轻度兴奋的曲调为主。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《蓝色多瑙河》；音乐方案二：《春之歌圆舞曲》；音乐方案三：《维也纳森林的故事》；音乐方案四：《黑鸭子》；音乐方案五：《克莱德曼钢琴曲》。

2、运动调理：适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。

建议选择的活动方式有：（1）散步；（2）慢跑；（3）太极拳；（4）八段锦；（5）太极剑。 三、气郁质的调养方式

1、音乐疗法：以多听一些轻松、开朗、激动的音乐为主，以提高情绪。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《欢乐颂》；音乐方案二：《义勇军进行曲》；音乐方案三：《桃花朵朵开》；音乐方案四：《高山流水》；音乐方案五：《新年好》。

2、运动调理：应尽量增加户外活动，运动量以低中强度为佳。

建议选择适合专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。建议选择的活动方式有：（1）打牌；（2）瑜伽；（3）太极拳。

四、瘀血质的调养方式

1、音乐疗法：以多听一些明丽轻快的乐曲为主，培养乐观、欢乐的情绪。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《四个小天鹅》；音乐方案二：《葛蓓丽亚舞曲》；音乐方案三：《春之歌圆舞曲》；音乐方案四：《匈牙利舞曲》；音乐方案五：《幽默曲》。

2、运动调理：春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不可贪凉。冬季注意保暖。应坚持经常性的锻炼，活动时间以机体不觉过于疲惫为宜， 建议选择的活动方式有：（1）保健功；（2）太极拳；（3）太极剑；（4）五禽戏；（5）按摩。

五、阴虚质的调养方式

1、音乐疗法：以平静、悠扬的音乐为宜。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《摇篮曲》；音乐方案二：《隐形日记》；音乐方案三：《Ifasongcouldgetmeyou》；音乐方案四：《GottaHaveyou》；音乐方案五：《秋凉》。

2、运动调理：适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。 建议选择的活动方式有：（1）散步；（2）慢跑；（3）太极拳；（4）八段锦；（5）太极剑等。

六、湿热质的调养方式


1、音乐疗法：无特殊要求，视个人兴趣爱好而定。

2、运动调理：应长期坚持户外活动，适合做大强度、大运动量的运动，每次运动以全身出大汗，面色发红为宜，注意大汗后不宜马上洗澡。 建议选择的活动方式有：（1）长跑；（2）游泳；（3）爬山；（4）武术；（5）各种球类等。

七、痰湿质的调养方式

1、音乐疗法：宜选用轻快振奋的乐曲。（每周听以下的保健音乐不少于3次，每次不少于15分钟）：音乐方案一：《斯特劳思的圆舞曲》；音乐方案二：《卡门序曲》；音乐方案三：《拉德茨基进行曲》；音乐方案四：《thecupoflife》；音乐方案五：《快乐崇拜》。

2、运动调理：应加强运动，平时多进行户外活动，在湿冷的气候条件下，要减少户外活动。应选择中小强度较长时间的全身运动。

建议选择的活动方式有：（1）慢跑；（2）散步；（3）乒乓球；（4）羽毛球；（5）武术。 如果你对自己的体质不是很了解的话，可以去http://www.99zhongren.com/Test.htm做一下免费的中医体质测试，这样你就可以更清楚的了解到自己的调理需求和调理方式啦~

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