小学生家庭体育作业锻炼计划

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小学生家庭体育作业锻炼计划

小学生家庭体育锻炼计划

为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，适宜的室内运动锻炼同样可以强身健体，培养意志品质。劳逸结合，分散孩子们长时间使用电子产品的注意力！

现结合小学生身体素质特点，根据小学的三个水平阶段，设计不同的家庭锻炼运动负荷。每天一练，精准科学，简单易行，坚持下来可以能提升体质、增强免疫力！家长们注意在每次练习时督促孩子做好热身准备活动，并协调孩子们选择好练习场地。也可以参与进去，亲子互动。进行锻炼时，可借鉴下面的周锻炼计划表，循序渐进，循环练习，进行指导性炼。

一年级家庭周锻炼设计

星 内容

期 星期

一 原地双脚分并腿跳力量 （30-50

次） 2组 一分钟跳绳（100-耐力

150次）2组

星 期 二 双手卧撑 30秒-1分钟 2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 三 原地双脚分并腿跳（30-50次）2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 四 双手卧撑 30秒-1分钟 2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 五

原地双脚分 并腿跳 （30-50次） 2组

一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 六

星 期 天

柔韧坐位体前

快乐出发 协调 屈三分钟

快乐出发

坐位体前

屈三分钟

快乐出发

在家 长陪 同下 进行 亲子 运动， 注意 安全。 学生 根据 自己 的爱 好选 择运 动项 目， 注意 安全。

自选 篮球球性 足球球性 篮球球性 足球球性 篮球球性



1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。 目标

2.有条件家庭，请家长的配合和督促下完成运动，并注意放松练习。 和

3.篮球球性可以是拍球和抛接球，足球球性可以以拉球、踩球和盘球为主。 要求

4.坐位体前屈应力争在13厘米以上。


5.坐位体前屈最低优秀指标：男：13.0厘米女：16.0厘米

6.一分钟跳短绳最低优秀指标：男：99个/分钟女：103个/分钟

小学生家庭体育锻炼计划

为了增强青少年的体质，促进青少年的健康成长，适宜的室内运动锻炼同样可以强身健体，培养意志品质。劳逸结合，分散孩子们长时间使用电子产品的注意力！

现结合小学生身体素质特点，根据小学的三个水平阶段，设计不同的家庭锻炼运动负荷。每天一练，精准科学，简单易行，坚持下来可以能提升体质、增强免疫力！家长们注意在每次练习时督促孩子做好热身准备活动，并协调孩子们选择好练习场地。也可以参与进去，亲子互动。进行锻炼时，可借鉴下面的周锻炼计划表，循序渐进，循环练习，进行指导性炼。

二年级家庭一年级家庭周锻炼设计

星

内容

期

星期

一 原地双脚分并腿跳

力量 （30-50

次） 2组 一分钟跳绳（100-耐力

150次）2组

星 期 二 双手卧撑 30秒-1分钟 2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 三 原地双脚分并腿跳（30-50次）2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 四 双手卧撑 30秒-1分钟 2组 一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 五

原地双脚分 并腿跳 （30-50次） 2组

一分钟跳绳（100-150次）2组

星 期 六

星 期 天

柔韧 快乐出发

坐位体前坐位体前

快乐出发

屈三分钟 屈三分钟

快乐出发

学生

在家 根据 长陪 自己 同下 的爱 进行 好选 亲子 择运 运动， 动项 注意 目， 安全。 注意

安全。

自选 篮球球性 足球球性 篮球球性 足球球性 篮球球性



1.学生根据自己的运动能力，可适当增加运动强度。请在家长的督促下完成。

目标

2.有条件家庭，请家长的配合和督促下完成运动，并注意放松练习。

和

3.篮球球性可以是拍球和抛接球，足球球性可以以拉球、踩球和盘球为主。

要求

4.坐位体前屈应力争在13厘米以上。

5.坐位体前屈优秀最低指标：男：13.2女：16.3

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