最佳睡觉时间表

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最佳睡觉时间表

1、子时之前一定要睡觉在养生概念中，睡觉是人生第一件

大事。

如果每天子时（相当于晚上n点一次日凌晨1点）前 不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾， 逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土 一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。 因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝 伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，

快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发 的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根 本补不回来。

要么睡不着，要么睡不够,即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。


2、睡时宜一切不思“视此身如无物，或如糖入于水，

先融化大脚趾，然后是其他脚趾，

接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡 着二这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。 此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠， 早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉 静下来的时间。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跳趺坐，两手重叠放于腿上， 自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

3、午时宜小睡或静坐养神

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有 限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。 其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，

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