13做这几个动作,帮你提高身体的平衡【足底健康】【自媒体素材文案】

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13做这几个动作，帮你提高身体的平衡

昨天由滑雪这项运动，引出了身体的平衡性与足踝部有很大关系。实际上，身体平衡不光对体育活动有重要作用。对日常的站立行走这些基本活动而言，保持身体的平衡状态也是非常重要的。所以，膝关节或踝关节受过伤以及容易跌倒的人群，更需要改善身体平衡能力和肌肉的控制能力。接下来，就介绍几个帮助改善身体平衡性功能的训练。



单腿下蹲

一只脚保持站立状态，另一只脚抬起，保持膝盖笔直。站立的腿下蹲10至20公分，然后回到初始状态。重复动作10到15次。



单腿T形训练

一只脚保持站立，双臂平衡向前伸展，将另一条腿向身体后方伸展，抬至与骨盆呈水平。身体呈T形状态，保持30秒，然后回到初始状态。



强化型单腿姿势练习

掌握以上两种单腿姿势训练后，可以稍增加难度。在确保安全的情况下，踩在泡沫或枕头上进行单腿姿势练习。不稳定的表面会改变人的本体感觉，增强身体对大脑的反馈能力。



摇摆板练习

摇摆板是底部具有弯曲形状的平台，属于一个不稳定的站立平面。站立在摇摆板上维持身体的稳定，可以说是对身体平衡较有挑战的训练方式，因此要特别注意自身的安全。

训练方法是双脚站立在摇摆板之上，保持身体平衡状态30至60秒，然后休息。也可以尝试双腿轻微下蹲，保持姿势几秒，然后回到站立状态。

在习惯双腿摇摆板站立之后，可以尝试单腿摇摆板站立来进行强化练习。训练方式是一只脚踩在摇摆板中间，保持身体稳定站立30至60秒。


以上所介绍的训练都非常简单便捷，不受场地约束，在日常生活中就可以完成。只要自身积极主动，长期坚持锻炼，就可以让自身的平衡协调能力得到很好的提升。

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