健身气功·八段锦普及功法(比赛版)说明

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健身气功·八段锦普及功法（比赛版）

口令词和练习次数



 健身气功·八段锦。

 左脚分开，掌抱腹前，屈膝下蹲，呼吸自然，意守丹田。  两手托天理三焦（3遍）：上托，下落，托，落，托、落。  左右开弓似射雕（左右各1遍）：搭腕，开弓，分手，并步，搭腕，开弓，分手，收脚。  调理脾胃须单举（左右各1遍）：上举，下落，举，落。  五劳七伤往后瞧（左右各1遍）：起身，后瞧，转正；起身，后瞧，转正。

 摇头摆尾去心火（左右各1遍）：上托，下按，右倾，左旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇头摆尾。  两手攀足固肾腰（3遍）：上举，下按，上举，下落，反穿，摩运，攀足；举，落，穿，摩，攀；举、落，穿，摩，攀，举。

 攒拳怒目增气力（左右各1遍）：开步，冲拳，抓握，回收；冲，抓，收。

 背后七颠百病消（3遍）：提踵，颠足；提踵，颠足；提踵，颠足。

 两掌外开，合于腹前；  手下落，练功结束。 说明：

1. 两手托天理三焦、两手攀足固肾腰6遍，减少为3遍。 2. 背后七颠百病消7遍，减少为3遍。

3. 其它各式左右各3遍，减少为左右各1遍。

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