24小时健康生活的作息时间表

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24小时健康生活的作息时间表

7:30：起床。在7:21之后起床对身体健康更加有益。在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中

有一种能引起心脏病的物质含量较高。

早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”早饭可以吃 燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间

的功能最弱。步行上班。

9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3

分钟。

11:00：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量量 14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟。

16:00：喝杯酸奶。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。19:30：晚餐少吃

点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃

蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 21:45：看会电视。注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。 【健康寄语】任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再

后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。


四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到

肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生

者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。 9、10点吃都

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