居民小区公共健身器材的正确使用方法介绍

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居民小区公共健身器材的正确使用方法介绍

跑步机

使用方法：双手紧握扶手，双脚分开站在踏板上，慢跑或步行。

留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。 多功能健身器

使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

功能：锻炼上下肢、肩部、胸部等部位的肌肉和活动技能。 蹬力器

方法：先坐在座椅上，握住两个把手，踩在阻挡管上，以自己为重心，反复踩在腿上5-8分钟。连续踢50次得分标准为优，连续踢40次得分标准为良，连续踢30次得分标准为中，连续踢20次得分标准为差。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止儿童使用。 压腿训练器

方法：根据身高选择合适的杆高，将一条腿伸直在杆上，双手合拢，脚趾拉直，身体前倾。

功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。 注意事项：禁止儿童使用。 跷跷板

方法：一个人坐在跷跷板的一端，双腿放在两侧，双脚放在地上支撑跷跷板。当另一个人坐在跷跷板上后，他可以上下移动。 功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

注意：双手应紧握扶手，摆动频率不宜过快或过大，否则易导致骨质疏松症患者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 组合单杠

用法：人们可以跳起来，双手握住吧台，拉起或悬挂双腿。


留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。 平衡辊

使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。 注意：紧紧握住水平杆。当平衡鼓静止时，您可以在设备上下移动。运动开始时应缓慢，然后逐渐加快。老年人和患者不能使用该设备。 太空漫步机

用途：太空行走机是一种常用的户外健身器材。许多中老年人喜欢使用太空行走机锻炼身体。使用时，应握住扶手，双脚放在踏板上，调整身体重心，并前后移动双脚。 留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。 腰部加强器

使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

注意：扭动时，应控制腰部，幅度不宜过大。永远记住不要离开把手。注意你是用肩膀扭腰还是仅仅扭腰。如果你只习惯于扭腰，将扭腰角度保持在45度以下，扭腰速度应缓慢且平均，这样才能在不伤害身体的情况下达到健身效果。 part1抱腿热身

1.膝盖微微弯曲，双脚与肩膀同宽，半蹲式站立。

step2右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。 第二部分卧推

step1躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。

2.收腹，双脚缓慢有力地踩在垫子上，最大限度地推动和踩踏，膝盖不能完全伸直，大约需要2秒钟才能到位。

step3双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。 第三部分肩水平外展

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