常见消极认知方式及功能失调性假设

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常见消极认知方式及功能失调性假设

常见消极认知方式

⒈ 非此即彼思维（又称极端化）。例：“没有全面成功就意味着失败。” ⒉ 灾难化。消极预测未来而不考虑其他的可能结局。例：“高考失败，我就会没有前途。” ⒊ 打折扣。毫无理由地否认自己的积极经历事迹或素质。例：“尽管我学习有进步，我还是觉得自己很失败。” ⒋ 情绪推理。因为感觉强烈，就认为某件事合乎现实，无视或轻视反面的证据。例：“他是什么好东西？”

⒌ 贴标签。经常给自己或他人贴上固定的标签，不顾实际情况下结论。例：“我是个失败者”、“他一无是处。”

⒍ 最大化/最小化。在评价自己、他人或事情时，不合理地夸大消极面/或缩小积极面。 ⒎ 精神过滤（又称选择性注意）。作出结论不看整体，仅将注意力集中在消极的细节上。 ⒏ 度人之心。坚信自己知道别人的心思，而不考虑别的可能性。 ⒐ 以偏概全（又称过分概括）。以个别情境发生的事件作出一切情境都会发生的结论。 ⒑ 个人化。把无关的事件和自己关联，不考虑其他更有可能的解释。例：“他对我这样是因为我做了错事。”

⒒ “应该„„”和“必须„„”（也叫命令式思维）。有一个精确固定的观念认为自己和应该怎样做，高估不这样做的严重后果。例：“我应该总是处于最佳状态，效率达顶峰。”“我必须在所有的时候被所有的人接受。” ⒓ 管状视力。只能看到事物的消极方法。例：“孩子的老师什么事也做不好，他教学工作迟钝而且糟糕。”

常见功能失调性假设（信念）

心理学家贝克（A.Beck）认为，功能失调性假设可归为三类：①成就（包括很高的操作标准、对成功的过高需求）；②接受（包括强烈被别人喜欢、爱等）；③控制（过强的控制事物的变化、要成为强者等）。常见功能失调性假设： ⒈“为了幸福，我不论做什么都必须成功。”

⒉“要成为幸福的人，我必须在所有的时候被所有的人接受。” ⒊“如果我不 能拔尖，就是残败。”

⒋“广为人知、享有美誉、富有，才是幸福的；不为人知、平庸，则太悲惨。” ⒌“如果我犯错误，就意味着我是个废物。”

⒍“作为一个人，我的价值取决于人们怎样看待我。” ⒎“没有爱，我就无法活下去，我就毫无价值。” ⒏“如果有人不赞同我，就意味着他不喜欢我。”

⒐“如果不利用每个机会提高自己，将来一定会后悔莫及。” ⒑“我应该是慷慨大方，最能关心人。”

⒒“我应该成为最完美的爱人、朋友、父母、教师、学生、配偶„„” ⒓“我应该能够忍受任何艰难困苦而镇定自若。” ⒔“对于每个问题，我都应该迅速加以解决。”

⒕“我永远也不应该感到受了伤害，我应该永远愉快而安详。” ⒖“对于一切事情，我都应该知道、理解、有预见性。” ⒗“我应该总是出自内心的，我应该总是能控制我的情绪。” ⒘“我应该总是坚持自我，我不应该伤害任何人。” ⒙“我应该永不痛苦。”

⒚“我应该总是处于最佳状态，效率达顶峰。”

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