蝶泳技巧 教学设计

【#第一文档网# 导语】以下是®第一文档网的小编为您整理的《蝶泳技巧 教学设计》，欢迎阅读！

一、蝶泳手部动作和蛙泳前面是一样的!

要水划水!蛙泳这个时候是夹一夹报水!蝶泳这个时候应该转臂!完后出水 告诉你蝶泳几个误区:

1.入水的时候一定要钻水(这个很关键)如果你不钻水你会1.你这个胸压下去如水!肯定组水!2.你根本就无法把力传到腰!到时你只能大腿发力! 2.蝶泳打腿是两腿蹦直

3.蝶泳打腿不是大腿髋关节发力(这个很关键,非常的关键)很多人用大腿发力导致屁股翘起来很难看!一看就是业余的!应该是腰部发力带动大腿!

蝶泳出水换气刚学肯定要吃水!就是现在我有时做得不好也挨吃水!所以你要多练习

二、蝶泳技巧

1.背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足蹠屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。双腿下打动作开始。

2.踢腿完成，划水继续。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。头部开始上提。 3.双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。双腿完成第一次打水 动作。 4.双手经过身体正下方，接近接触90度。

5.当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。双腿开始打水。泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。

6.双腿在手提离水面前完成下打；第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。

7.双臂提离水面，开始回手动作。双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。

8.双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。双足开始蹠屈。

9.双手沉入水中，大腿同时作下打动作。膝关节屈曲加大。双足接近露 出水面。 10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。上臂的旋转造成高肘的位置。


三、1、原理：波动。 2、要领：

头：波的启动，双手前扑压水时先入水，双手往后划时先出水。

手：肩前蛙式划法，肩后自由式划法，上半身速度的来源，牛顿定律与杠杆原理的运用。

胸：双手前扑压水，胸部而跟着水平往下压时，需稍微让身体飘一下，好处是，惯性会将

身体往前带,其二是，水所产生的浮力会把上半身浮起来，而不必靠划水所产生的分力，将

上半身带出水面呼吸，不仅省力，而蝶泳身体上下摆动，较小的波幅可让你游的更快、更为

流畅。然而，做好上述动作，良好的协调性，加上有力的腹肌、背肌的配合是少不了的哦！

腰及小腹：维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。

腿：放轻松维持身体的波动性，配合腰力，两小腿象自由式游法同时鞭式打水。 脚板：想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。 3、辅助动作：

腰部：仰飘腿伸直，腰部上下摆动。 手部：小腿夹浮板不动，手做蛙泳动作。

综合：双手做蛙泳动作，腰用力跟着摆动，腿伸直，脚板顺势打水。 单手划水，另一只手伸直，腰用力跟着摆动，腿伸直，脚板顺势打水。 4、加速：维持较小的波幅。

注：一、游好蝶泳的要领在身体需要良好的协调性，练习时身体不用力之部位宜放软。

二、试试看，可有办法以上各辅助动作游完50米，当你的蝶泳游起来象捷泳，技巧就差不多了。

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