儿童青少年体育锻炼的方法及注意事项

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儿童青少年体育锻炼的方法及注意事项

一、体育锻炼对于儿童成长的重要性

●体育锻炼中，儿童青少年的肌肉和骨骼会受到较强的压力刺激，有利于其肌肉和骨骼的发育。

●长期科学地进行体育锻炼可增大儿童青少年的胸围和呼吸肌的力量，从而提高其肺活量，增强心肺功能。

●体育锻炼能促进神经系统的发育。如果一个人在儿童青少年时期缺乏体育锻炼，其成年后的动作协调能力会比较差。 ●体育锻炼可缓解眼部疲劳，减缓近视进程，保护视力。在儿童青少年的运动过程中，其睫状肌不断地收缩与舒张，眼部血液循环加快，从而被输送更多的营养。另外，在户外强光照射下，儿童青少年的瞳孔缩小，景深增大，离焦导致的模糊减少，这可有效预防近视的发生。

体育锻炼能缓解焦虑和紧张，减少甚至消除负面情绪，从而提升儿童青少年的心理健康水平。同时，参加体育锻炼还有助于儿童青少年理性地对待挫折，树立正确的人生观。

体育锻炼是儿童青少年重要的社交平台，与同龄人一起进行体育锻炼有助于他们构建良好的人际关系。 二、怎样合理安排日常运动

运动对于儿童青少年的重要性不言而喻，科学合理的运动安排可以更有效地促进身体的生长发育并提高健康水平，科学运动应该遵循以下几点：


1生活中的运动

每天进行数次与生活相关的活动，时间累计超过30分钟，强度适中。 这类运动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、进行园艺活动、做家务、逛街和购物等。 2伸展运动

每周进行5 ~ 7次锻炼，每次练习6 ~ 10个动作，每个动作持续30秒，强度为伸展至有拉紧感。 这类运动主要包括瑜伽和拉伸运动等。 3有氧运动

每周进行3 ~ 5次锻炼，每次锻炼时间超过30分钟，强度为中等偏高。 有氧运动主要包括慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操、网球和篮球等球类运动。 4肌肉力量运动

每周进行2 ~ 3次锻炼，每次进行1 ~ 3组训练，每组训练包括8 ~ 12个动作，强度不宜过大。 这类运动主要包括仰卧起坐、俯卧撑和弹力带练习等。 5静态活动

每天累积时间不应超过60分钟。 除学习外，这类活动主要包括看电视、玩电脑和手机等。 儿童青少年应尽量减少静态活动！

三、如何在运动前、中、后补充营养 1运动前

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