心理健康科普知识——睡眠障碍

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心理健康科普知识——睡眠障碍

人类三分之一的时间都用于睡眠，睡眠与觉醒的节律保持着身体正常的记忆、免疫力和分泌功能。如果睡眠不好，就会引发身体各种不适，还会导致各种精神心理问题，例如抑郁情绪和焦虑情绪。很多人对于睡眠障碍并不了解。其实睡眠障碍严格意义上可以分为两大类，第一类是因为原发的无明显诱因，失眠或者睡眠过多，另外一类是因为继发性相关疾病所引起的睡眠呼吸暂停综合症、不安腿综合症和睡行症等情况。对于睡眠障碍一定要高度的关注，因为睡眠障碍会影响脑功能，尤其是创造能力，还会影响生长发育、皮肤健康，带来各种身体疾病，让睡眠障碍患者失去基本的工作沟通能力，造成人际关系紧张。今天我们就一同跟着文章来了解一下关于睡眠障碍的相关知识吧！

睡眠障碍的基本情况你知道吗？

睡眠障碍的症状和具体的类型有密切关系，不同的类型展现出来的症状不同，但可能具备以下情况，例如白天困意非常严重，夜间入睡困难，在睡眠中不断地打呼噜或者间接性呼吸停止。在休息过程中，双腿会有不自主运动，或者夜间感觉腿部不适的情况。睡不着，醒得早，白天犯困，没精神，睡眠不好，生活方方面面都会受到影响。因为整个社会的巨大压力，中国成年人的睡眠障碍率正在直线上升，睡眠障碍从表层意义上来理解，就是睡眠的数量、质量、时间和节奏出现了紊乱。简单描述睡眠障碍就是难入睡，睡眠不深，睡后容易醒，自觉多梦，早醒，醒后难再入睡，睡后感到不舒服或疲乏，白天嗜睡，对睡眠的数量、质量不满，引发烦恼或社会功能受损。上述的情况每周至少发生三次，并持续一个月以上，就被称作是睡眠障碍。

睡眠的重要性，你了解吗？

睡眠在每个人的生活中都是非常重要的，一天24小时分为了白天黑夜，黑夜，一般都是用来休息和睡眠的，从21世纪初期，我国睡眠障碍患病率的人群就已经达到了将近50%。好的睡眠十分重要，睡眠能够消除疲劳，恢复体力，保


护大脑，恢复精力，可以增强免疫力，帮助机体得到康复；还可以充养精气血，促进生长发育；睡眠也能延缓衰老，促进长寿，睡眠还能调节心理，振奋精神；睡眠更能美化皮肤。一个人每天的睡眠时间在七个小时左右，充足的睡眠，不需要闹钟就可以自然醒，白天精力充沛。

睡眠障碍病因和治疗，你知道吗？

当前对于睡眠障碍主要将其分为四种类型，分别是失眠、嗜睡、睡眠觉醒节律障碍和异态睡眠。正是这些分类决定了睡眠障碍的病因、表现和治疗各有不同。睡眠障碍经过规范的治疗，部分患者是可以治愈的，大部分患者经过有效治疗能够改善睡眠情况。治愈后如果再出现影响睡眠的相关因素，会造成睡眠障碍再次出现。在相关的睡眠障碍中，失眠是最常见的，现阶段我国的失眠患者高达三分之一。

1.病因

引发睡眠障碍的原因非常复杂，精神环境、行为、疾病、药物、生活习惯等因素都会引发睡眠障碍，其中最常见的诱发因素就是环境和疾病。环境因素包括居住的环境过于嘈杂、住房紧张，床背部舒适，空气污染、强光刺激、气温过冷过热。蚊虫影响疾病因素是指身体各个部位出现的问题，都有可能造成睡眠障碍。除此之外，精神方面的刺激行为影响年龄，影响药物影响，长期吸烟、饮酒也会造成睡眠障碍。睡眠障碍一般不会出现疾病，不需要立即就医，但是一定要关注，因为睡眠障碍一旦形成就会给患者的生活、学习、工作带来不利的影响。

2.治疗

在治疗时，对于睡眠障碍，当前采取的是药物治疗和非药物治疗，药物治疗主要是服用苯二氮卓类药物、抗焦虑抑郁药物、促睡眠药物、抗精神病类药物。非药物治疗主要就是通过睡眠卫生保健、教育、心理和行为的干预来达到治疗效果。面对睡眠常见的处理原则就是，讲究睡眠卫生，调整作息时间，改善卧室的环境，减少或停用烟酒、茶、咖啡，适当的增加运动，对于身体的一些原发疾病进行治疗，例如老年抑郁症、脑梗和哮喘甲亢可以在医生的专业指导下，合理的使用药物来进行助眠，还可以借助心理行为来进行治疗。但要注意催眠药的使用


要结合患者的实际，在医生的叮嘱下有针对性的应用。因为长期的使用苯二氮卓类的催眠药会有极大的上瘾性，服用数量也会逐渐增加，还有神经毒性。催眠药物使用过程中要根据失眠类型使用不同的药物，要使用最小的有效剂量，要短期使用，然后逐渐停药，千万不能完全依赖药物。是药三分毒，长期服用睡眠药物会存在一定的副作用，例如早期的本巴比妥类安眠药很容易成瘾，而且副作用极大。中期服用到阿普唑仑和舒乐安定，大多是肌肉松弛型镇静剂，副作用不太大，但是长期服用也会成瘾新型的安眠药，例如佐匹克隆思诺思入睡较快，同时早上起来残余作用较小，不会影响正常的生活，但这是在小剂量服用的情况下，这些药物部分人群服用后会出现易怒的情绪，需要谨慎服用。对于失眠，还需要结合实际，有针对性的来治疗，逐步摆脱药物的依赖。在采取西药控制症状之余，还需要通过中药来长时间的应用，达到调节内分泌的效果。

药物治疗大家都格外熟悉，当前所要了解的就是这种非药物治疗。非药物治疗中最为突出的就是心理治疗，通过睡眠认知行为疗法来改善患者对睡眠的认知，调整睡眠习惯，促进睡眠。例如梦魇患者以通过医生告知患者不要在白天听恐怖故事，观看恐怖电影，尤其是小儿近期可以由大人陪伴入睡，来增强患者的安全感。另外对于出现的睡眠觉醒节律障碍患者，午睡的时间不要超过半个小时，这样可以避免夜间入睡困难，同时入睡之前不要玩手机、游戏机，及时的入睡。另外心理调节疗法主要是通过心理疏导来调节患者不良的情绪，减少焦虑抑郁，患者会感觉困倦，想要入睡。

睡眠障碍一经出现，会给患者的生活带来不利影响。对于睡眠障碍的预防，要通过减少睡前的刺激性活动，调整睡眠节律，适宜的运动心理指导，再加上改善不良的居住环境，治疗基础疾病来达到预防的效果。

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