冬季老年人失眠 几种食物提高睡眠质量

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蜂蜜水



蜂蜜的美容养颜作用众所周知，很多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水

睡不着，数绵羊、数星星、数月亮失眠几年，就数了几年，血压涨

的极大好处。失眠吃什么简单入睡，蜂蜜水也可以在睡前喝，关心入

了、血糖涨了、血脂也涨了，咋整？睡眠对于每个人都特别重要，对于

睡。据讨论证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够

老年人来讲也是非常重要的，睡眠不好会对身体健康造成严峻的，那么

有助于人体心情放松以及冷静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少

如何提高睡眠质量呢？吃什么可以提高睡眠质量呢？今日 网一起来和

量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

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香蕉

温牛奶

它们的果皮内包着的东西，实际上就是"安眠药片'。香蕉除了能平

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。失眠吃什么简单入睡？

稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有冷静安定的作用，人们在饮



用牛奶后，牛奶中的钙质又能够关心人的大脑利用色氨酸的冷静作用，

菊花茶

关心人安稳入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品，是由于它所具有的适度的冷静

吧。



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效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完善的自然 对抗手段。 香米

与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过安神助眠食物香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。讨论者推想，这可能是由于升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。

老年人睡眠禁忌有哪些？

忌睡前吃东西：特殊是辛辣、油腻食物及饮酒：人进入睡眠状态后、假如临睡前吃东西、加重了肠胃负担、身体其他部分也无法得到良好休息、影响入睡。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡、但是却让睡眠状况始终停留在浅睡期、很难进入深睡期、醒来后仍会有疲乏的感觉。 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料、含有能使精神亢奋的咖啡因等物质、睡前喝、易造成入睡困难。

忌睡前过度用脑：老年人晚上如有学习和创作的习惯、要把较费脑的事先做完、临睡前做些较轻松的事、使脑子放松、这样更简单入睡。 忌紧急、刺激的活动：老年人晚上工作、会扰乱人体的生物节律、不仅影响睡眠、还会使人体反抗力降低、甚至导致疾病。此外、睡觉前也不宜从事激烈的运动、不要看激烈的竞赛和惊险刺激的书籍、电影、电视剧等、尽量避开大喜大怒、要使心情平衡。

老人睡觉，相对于睡眠时间来讲，睡眠质量更为重要。室温最好掌握在20摄氏度左右，湿度以60%左右为佳。尽量削减光线干扰，午睡时拉好窗帘。保持空气流通，门窗详细打开到什么程度，要依据个人状况来定。假如怕冷，可以把卧房窗关上，把卧房的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内空气保持流通。

穿合适的睡衣，睡衣崇尚舒适，以无拘无束、宽柔自如为宜，面料以自然织物为主，如透气吸潮性能良好的棉布、针织布、松软护肤的

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