八段锦——中国传统“广播操”

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八段锦——中国传统“广播操”

作者：郭笑丹

来源：《少林与太极》2020年第06期

健康从古至今都是备受社会各界关注的话题，随着时代的发展、社会的进步，人们对健康内涵的认知也得到了极大的提升。与健康概念紧密对照的还有一个热词是“亚健康”。所谓“亚”，即身体不属于完全的健康，又未达到明显的疾病状态，居于两者中间的状态，生理生化指标及器质检验结果指示为阴性或正常，人体却有多样不适感觉。对此，国际多个健康卫生组织综合统计了亚健康人群的显著表现症状，供给人们作自我检测的对照参考。为改善亚健康状态，人们进行了各种各样的探索与尝试，综合经验表明，改善亚健康状态的最有效方法是适量运动。那么选择什么样的运动项目呢？



2020年2月在新冠疫情肆虐武汉的最严重时期，一则标题为“武汉首个中医特色方舱医院开舱！统方、中药饮片颗粒、八段锦将‘上线’”的新闻冲上了热搜，新闻客观陈述了随传统中医药一起进入抗疫一线的还有素有中国传统“广播操”之称的八段锦。在传统健身运动领域，大家更为熟悉的是太极拳。相较于普及于社会各个角落的太极拳，大家对八段锦的认识并不深入也不全面，那么，八段锦到底是什么？何谓八段锦？其实，八段锦的历史要比太极拳悠久得多。“八段锦”这个词最早出现在约1800年前的晋朝医家葛洪（号抱朴子）著写的《神仙传》中，但是八段锦究竟是何人于何时所创尚无定论。湖南长沙马王堆三号汉墓出土的《导引图》中，其中至少有4幅图势与八段锦图势中的“调理脾胃须单举”“双手攀足固肾腰”“左右开弓似射雕”“背后七颠百病消”动作姿态高度相似。约900年后，南宋洪迈所著《夷坚志》中关于八段锦如此记载：“政和七年，李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”文字说明八段锦在北宋已流傳较广，并有坐势和立势之分。太极拳创始之初是有技击属


性的，随着火器的普及，功法逐渐向强身健体、颐养性情、柔和轻灵的方向发展。与太极拳相比，八段锦从一开始就是沿着健身养生路线发展的。从现代运动类别上来说，八段锦不属于武术，而属于“健身气功”。健身气功与武术相比，一个突出的普及优势就是简单易学。 人类对健康的追求贯穿于整个历史发展进程，养生、健身是很重要的实现自我健康的抓手，历朝历代儒释道各家学说关于健康、健身、养生方面的论述可谓百花齐放。新中国成立后，党和政府对民族传统体育项目非常重视，20世纪50年代后期，专门组织专家对传统健身气功进行了挖掘整理，20世纪70年代末80年代初，八段锦、易筋经等健身功法作为民族传统体育项目开始进入我国大专院校课程体系，尤其是中医药类大学不仅对传统养生功法进行了深入的研究，而且经常组织竞赛活动，这些工作都极大地促进了健身气功理论的发展与推广普及。不仅限于八段锦、易筋经，国家体育总局健身气功管理中心组织全国科研院所的专家学者，在古已有之的功法基础上，为适应现代人生活节奏和习惯加以改造和创编的健身气功还包括五禽戏、六字诀、太极养生杖、十二段锦、导引养生功十二法、马王堆导引术、大舞等。 河南电子音像出版社承担的国家“十三五”重点出版规划“骨干工程”、2019年国家出版基金项目“武术中国”系列之《少林八段锦》于2020年3月付印上市了。少林八段锦出于释门，少林僧人将其作为健身养生功来练习。该书由河南少林武术学院院长焦宏敏先生担纲主创，精心而著并亲自示范演练。

少林寺是中国佛教禅宗祖庭，又因“天下功夫出少林”而被誉为“天下第一名刹”。少林文化之精髓除禅、武以外，其世传禅医绝学世人知之甚少。焦宏敏先生自幼拜师少林素喜大和尚，得其亲授而学习禅武医，得少林八段锦、易筋经、洗髓经之真传，武功医术颇具功力。初次听闻焦宏敏先生，是2014年国务院侨办“文化中国·名家讲坛”代表团首次以武术的名义远赴非洲进行的主题巡讲。此后焦宏敏先生出访多国、多地亲身传授少林健身功法，凭世传禅医绝学而逐渐成为星光闪闪的少林养生功夫达人。

《少林八段锦》全书内容分为五章，内容组织上突出理论、实践（教学）两大重点。我本着学学看的态度先从“第五章少林八段锦动作图解”看起。这部分内容分为：基本手型、基本步法、站式八段锦和坐式八段锦。与其他同类图书相比，该书分解动作图释详细丰富，文字说明简洁清楚，并附有“呼吸”“要领”“注意事项”等辅助内容以求讲解尽可能详尽。更为可贵的是，《少林八段锦》创造了一种全新的动作讲解方式，彻底解决了习练者在功法学习中不准确不到位的学习困惑。有意将动作独立出来进行教学的方式在“武术中国”系列丛书中有个专有名词叫“积木”式教学，将每个动作作为独立的教学单元，把单个动作作为一片“积木”，充分降低学习难度，读者掌握单个动作后可自主进行连贯（套路）学习。书中每个动作图解之后还有“扫一扫，跟着做”环节，可通过扫描二维码在移动设备上观看焦宏敏先生的演练视频。在“积木”式教学的加持下，通过图释、视频基本可以完成动作的自我学习，再辅以文字说明和要领解读，学习就会更加全面深刻。


少林八段锦的8个动作名称都采用7个汉字的组成定例，比如第一势“双手托天理三焦”，7个汉字点明了动作要领，且包含一个中医理论。《少林八段锦》中的理论部分详述了八段锦的历史缘起、少林八段锦的功法特点，更宝贵的是焦宏敏先生从少林禅医和现代医学的理论角度分别将每一势的养生功效、锻炼部位都进行了详细解读，当读者学会一个动作再折返去看这些文字，会瞬间感到古人的伟大，即刻间看到这种古老的“广播操”自带的神秘光辉。 好吧，现代节奏的工作狂人们，别再借口没有打通任督二脉、手无缚鸡之力，也别再为形体协调能力是负数而愁云惨淡，来吧，一起练习八段锦吧！ （编辑/刘强）

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