秋季养生5大“要”素

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秋季养生5大“要”素

作者：丁玉宝

来源：《健康博览》 2011年第10期



□文/ 丁玉宝

秋季，是由热转凉的交替时节，也是人体阳消阴长的过渡时期，正是养生健体的好时机，此时的精神情志、饮食起居、运动锻炼等养生，皆以" 养收" 为原则。

情志要“宁”

秋季极易使人产生悲伤忧愁之感。依照中医阴阳五行学说，秋属金，主敛肃，应于肺，因此秋季忧和悲的情志容易伤肺，人在强烈悲哀时会出现干咳、气短、咳血等症。

人体阴阳代谢也开始阳消阴长的过渡，阳气收敛。因此，应调摄精神，注重修身养性，情志养生要培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力。在精神调养方面，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，做到内心宁静、神志安宁、心情舒畅。

秋燥要“调”

进入秋季，很多人会出现鼻干、眼干，嗓子干燥且不想喝水，皮肤干燥、无弹性等不适症状。这是典型的秋燥表现。中医将燥分为温燥和寒燥，前者多见于初秋季节，后者常见于冬季。无论温燥或寒燥，如不积极防治，都会对健康有很大的损害。

防秋燥不妨从以下几个方面做起。

增加水分保湿：秋天干燥的天气造成人体缺乏水分，要养成良好的饮水习惯，多喝水，尤其是不要等到口渴的时候才喝水，以少量多饮为原则。同时经常开窗户通风透气，可将敞口大的容器盛水放在室内，增加室内的湿度。

调整饮食润燥：多选择梨、百合、银耳等甘润的食物，生津养肺、润燥护肤。新鲜的蔬菜、水果如大白菜、萝卜、苹果等有养阴润燥的作用。

中医食疗防燥：可用莲子、大枣、银耳等，加上适量的米和水煮稀饭吃也可将沙参和麦冬用开水冲服，每天一次。银花、菊花、冰糖、百合、藕等有清热作用，可煮汤或泡水食用。少吃葱姜蒜等辛味食物，多吃苹果、葡萄、柠檬、芒果等酸味食物，既能防燥，还能增加消化功能。此外，芝麻、大豆、核桃、花生等坚果和油脂类食物，多吃能滋润皮肤，不妨一试。

养生要“动”

中医认为入秋以后，人体的阳气也随着自然界的变化慢慢变弱。阳气维系着人体的正常生存状态，人的脏腑和器官组织的一切生理活动也依靠阳气，阳气的盛衰关系到机体生命力的强弱。

专家介绍，运动可以助阳，帮助身体增加阳气，而" 向阳" 运动就更加可以起到提升体内阳气的作用。因此，这个季节晨练的时间可以选择在太阳升起以后。运动以散步、慢跑、太极拳等为主，运动量以微微出汗为度，大汗淋漓容易伤阴，导致人体阴阳平衡失调，反而造成抵抗力下降。运动时遵循循序渐进的原则，从简单运动开始，先把关节活动开了，然后再进行稍大量的运动。




从内补充足够的食物能量也很重要，专家特别推荐一道" 补阳粥"。将山药和大米各100 克左右放入锅中，加清水适量蒸煮即可，山药能益肾气、健脾胃，如果在粥里加一些黄芪、太子参，效果会更好。

“脑病”要防

立秋以后，秋风秋雨逐渐多起来，昼夜温差较大，脑病很容易找上门来。

入秋以后尤其要防以下几类病。

中风：天气转凉后，容易引发中风，患者有说话不利落，腿脚行动不便，一侧眼睛突然看不见，不明原因的突然头痛、头晕等表现。中风一定要积极防治，否则会出现偏瘫、失语等后遗症，严重时会危及生命。

抑郁：秋天的萧条景色容易使人产生孤独、悲伤的低落情绪，性格孤僻的老年人更容易患抑郁症。保持心情愉悦是防治抑郁的关键，此外，每天按摩双侧太阳穴、百会穴（头顶正中处）、风池穴（后枕与颈部交界处）数次，将枸杞子、薏仁米、冰糖炖好后服用，对早期抑郁有预防作用。

癫痫：容易出现神志丧失等癫痫现象。病人一旦出现癫痫，应使其平卧，并就地取木棍等硬物，用布包起，将病人紧闭的嘴撬开，以免患者因抖动咬破舌头。有癫痫病史的患者，每2个月要复查一次，并定期检测肝功能和血象。避免单独外出，可乐、咖啡、辛辣刺激食物可诱发癫痫，患者要少食。眩晕：秋季外风引动内风，使肝阳上亢。身体虚的人可用天麻与母鸡炖服，贫血者用黄芪与母鸡炖服。此外，按压内关穴（腕关节内侧正中上方1寸处）也能缓解眩

晕症状。需注意的是，眩晕只是一种症状，对症治疗的同时，一定要查明原因，以免延误治疗。

进补要“问”

很多人一到秋天就开始吃牛肉、羊肉等补品，这样会使燥热体质的人出现口干舌燥、便秘等燥的症状。糖尿病、干燥综合征等患者本身就有燥的表现，这类人群在按原来的方案积极治疗原发病的同时，饮食进补一定要在医生指导下进行，比如，糖尿病人就不能吃甘草、鹿茸等补品。

进补应当从调理肠胃入手，把脾胃功能调理到最佳状态，这样补药才易吸收。此外，每个人都有个体差异，所以进补之前应进行中医体检，请专家诊断自己属于何种体质，再根据寒热虚实的不同情况，辨明脏腑、阴阳、气血等不同，选择合适的进补方式和补品。使用补药时一定要咨询专家，否则适得其反，例如龟板、鳖甲、阿胶等药物较滋腻，使用不当会产生食欲减退、消化不良等副作用。任何补品都要从小剂量开始服用，并在医生辅导下服用。

此外，儿童不宜进补，因为小儿脏腑娇嫩，易虚易实，脾胃功能不健全，不适当地用补药，不但起不到保健的作用，反而对儿童生长发育有损害。

编辑/ 赖瑞丹

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