老年人保健处方

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平和体质保健处方

1、 情志调摄

宜保持平和的心态，可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等方式放松心情。 2、 饮食调养

饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食用过于油腻及辛辣的食品；不要过饥及过饱，也不要进食过冷过烫或不干净的食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。②夏季多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠菜等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物如肥肉、阿胶、燕窝等油腻或补品。④秋季选用濡润生津的平性食物，如沙参、麦冬、鸡蛋、鸭肉、蜂蜜等。水果推荐梨、广柑。⑤冬季宜选用温补之品如生姜、肉桂、羊肉。 3、 起居调摄

起居宜规律，跟随节气应选择秋冬季早睡晚起，春夏季晚睡早起（22:30之前），做到“春捂秋冻”，穿戴宽松，劳逸结合。 4、 运动保健

养成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目，不宜做剧烈运动，运动宜选择在早上，不宜在晚上运动。推荐运动：八段锦、太极拳、漫步。 5、 穴位保健

（1） 选穴：中脘、涌泉、足三里

（2） 定位：中脘穴在腹部，前正中线上，肚脐与胸骨剑突连线的中点；涌泉在足底部，

卷足时足前的凹陷处，约当足底2、3脚趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3的交点处。足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

（3） 操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为

度，每穴按揉2~3分钟，每天一次。



备注：


气虚体质保健处方

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