三高患者养生小常识

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三高患者养生小常识

一、生活注意：

（一）一坚：坚持锻炼。（二）二控：1.控制食量（每餐

只吃七分饱）。2.控制睡眠：每天睡眠7个小时左右（中午睡觉不能超过30分钟）。（三）三少：1.少油(每天20克以内)，2.少盐（每天5克以内），3.少糖（尽量少吃糖）。（四）四多：1.多粗（多吃粗粮），2.多果（多吃水果），3.多蔬（多吃蔬菜），4.多样（食物多样化）。（五）五忌：1.忌食动物内脏，2.忌食咸菜、腌制品。3.忌食海鲜，4.忌食油炸食品，5.忌食饮料。 二、食品推荐：

1.兔子肉，2.黑木耳，3.洋葱。4.苦瓜，5.大蒜，6.芹菜，

7.山楂，8.胡萝卜，9.海带，10.苹果，11.淮山，12.南瓜，13.茄子，14.黄瓜，15.笋子。 三、稀饭配料：

1.赤小豆，2.藜麦，3.薏苡仁，4.绿豆，5.扁豆，6.红米，7.淮山，8.莲子。

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