浅谈老年人的养生保健与护理

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浅谈老年人的养生保健与护理

作者：何俊

来源：《教育教学论坛》 2016年第16期



何俊

（河套学院医学系，内蒙古巴彦淖尔015000）

摘要：老年人随着年龄的增长，机体各系统组织器官的生理机能衰退，导致机体调节功能下降，适应能力减退，抗病能力低下，易患各种老年人的常见病、多发病。其中威胁他们健康的主要内科病有脑血管病、心血管病、慢性支气管炎、肺气肿、糖尿病等。保持老年人脑力和体力协调的适当活动与营养同等重要，通过护理和适当的身体活动以调和人体气血阴阳，强身健体，提高生活质量。

关键词：养生；保健；护理

中图分类号：R212 文献标志码：A 文章编号：1674-9324（2016）16-0099-02

我国已进入老龄化社会。老龄时代必然带来老龄相关问题，一方面是人口老龄化所带来的社会文化、经济、福利等问题；另一方面是老人生理、病理、心理、生活特点等特殊问题提出的物质和精神要求，如老年人的营养、保健、医疗、赡养、家庭等，其中老年人的健康问题最为重要。

一、老年人生理特点

由于老年人各脏器生理功能日渐减退常呈现多种疾病基于一身，视力障碍、抑郁、痴呆、行动不便、生活不能自理甚至长期卧床，生活质量下降，给家庭带来诸多不便及极大的精神压力，严重影响家人的工作，老人自己更是苦不堪言。

机体自然老化过程的速度，不仅取决于遗传因素、社会环境和生活方式，也取决于个体的自我保健。在老年人的养生护理中，应摄养于无疾之先，如《养生三要》所说：“人之年寿长短，元气所禀，本有厚薄，然能善养，亦可延年。”

二、老年人心理特点

人到老年，由于生活环境、社会地位、经济条件的变化，导致心理状态复杂。他们中绝大部分人患有老年慢性病，甚至合并两种以上疾病，有些老人还经受丧偶丧子的沉重打击，往往使他们产生生活情绪低落、悲观、恐惧、孤独、易激动、固执、任性等各种各样的心理状态。

老年人社会阅历、生活经验丰富，自尊心很强，希望得到别人的尊重。护士应根据病人的经历、文化素质、生活习惯、业余爱好的不同，采取不同的交谈方式，了解其病情、思想顾虑以及心理需求。做到面带微笑，称呼适当，服务周到，体贴，热切，谈吐亲切，举止文雅。通过护士的行为、言语、表情和姿势等方法去影响和改变病人的心理状态和行为，使他们很自然地感受到尊重和重视，从心理上得到满足和温暖。如同亲人一样尊重他们，让病人有不是亲人胜似亲人的感觉。

三、重视养生保健


《素问·宝命全形论》说：“人以天地之气生，四时之法成。”四时气候的变化与人的生命活动是对立而统一的两个方面，人体必须适应四时气候变化来维持生命活动。因此，人的生理活动是人与自然界求得统一的表现。顺应四时气候变化，春夏之季，由寒转暖，应早起床，在室外适当活动。秋冬之季，气候逐渐转凉，应注意防寒保暖，可在中午时室外散步。根据老年人的不同情况，制订适宜的休养计划，建立合理的生活起居制度。特别应注意老年人早睡早起的习惯，调整作息时间，保证每日有6小时以上的睡眠时间和1小时的午睡时间；入睡时避免声、光和寒冷的刺激；睡前忌饮咖啡、浓茶等，可根据情况稍进豆制品和热牛奶以助入眠。

四、护理方法

1.病情观察。老年人多患有两种以上的疾病，多脏器的病理改变，导致病情复杂多变；他们神经系统功能低下、感觉迟钝、反应差，常自觉症状轻微，临床表现不典型，主诉又不确切，容易发生误诊、漏诊、延误治疗。因此护士应具备高度的责任心和临床经验，在工作中视听结合，即要耐心听取病人主诉，善于观察，去假存真。及时发现病情变化，早治疗，早康复。

2.饮食的护理。老年人消化机能减弱，胃肠功能常发生紊乱，加上咀嚼功能不好，对饮食有特殊要求。要做到“三高、一低、四少”，即高蛋白、高维生素、高纤维素、低脂肪、少盐、少油、少糖、少辛辣调味品。食物种类要多样化，选用适合老年人食用的新鲜、营养丰富、易消化吸收的食物。饮食要荤素搭配、以素为主，粗细搭配，多吃粗粮，干稀搭配，混合食用，生热搭配，适量生食。吃饭要有规律，细嚼慢咽，或少食多餐，戒烟酒、不暴饮暴食。老年人肠蠕动减慢常有便秘，便秘可致头疼，周身不适，因此，保证足够的饮水量，并养成定时排便的习惯。

3.睡眠护理。老年人易激动或睡前过度思考问题，同时对外界的光、声、冷、热等较敏感，身体的某些不适都直接影响睡眠。充足的睡眠能增强防御疾病的能力。为保证老年人的睡眠，要为老年人创建一个良好的睡眠环境，室温在20℃，湿度50%～60%，协助病人取舒适体位，关闭走廊的顶灯、开地灯，减少噪音。对睡前用镇静药的病人应遵医嘱协助病人服药。

4.运动护理。鼓励老年病人参加适当的体育锻炼和智力活动。指导老年病人活动应遵守安全第一的原则。根据老人的健康状况、体力基础、心理素质等个人特点选择适当的锻炼项目，有目的、有步骤地进行科学锻炼，如散步、慢跑、气功、保健操等。

5.心理护理。老年人因社会角色的改变、人际关系的疏远，或者因家庭解体而孤独和产生被遗弃感，以及因为对过去时光的眷恋而沮丧，老年人易产生抑郁、多疑；针对这些老年人，可通过心理教育和心理训练，予以一定帮助、指导，从而解除心理障碍。心理教育是培养意志、改善性格、提高心智的教育；心理训练是强调自我调解的一种训练，是通过语言进行分析、启发、开导，使老年人充分领悟而达到正常心理状态。（1）减轻心理压力，增进心身健康。要帮助老年人正确认识压力，学会自我减压，调整目标，降低期望值，量力而行，尽量避免同一时间内做几件大事，并且善于主动向外宣泄压力。（2）培养稳定心理，防止过激反应。指导老年人用平心法进行自我训练，这是保持自我心情平静的一种方法。培养自己广泛的兴趣爱好，陶冶情操，充实和丰富自己的精神生活，努力使自己做到恬淡虚无；掌握自我控制情绪的技巧，理智处理各种问题，切忌感情用事；增强自信心；学会关心别人。（3）正确对待心理创伤，摆脱紧张情绪。随着年龄的增长，老年人的心理应激能力减弱，易于造成心理创伤。可以用小组讨论的方法将受相同打击的人组织在一起，介绍各自受打击后的感受，既是倾诉，又是互相鼓励，促使尽早从创伤中恢复过来，重新开始生活。

五、适当进行体育锻炼

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