运动热身,记住这个口诀就行!

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运动热身，记住这个口诀就行！



本文专家

黄光民国家体育总局运动医学研究所主任医师朋友都问我运动前要不要热身怎么热身才好

教大家一个简单的口诀你们记得这个口诀一般的健身的热身也就够了

除非一些剧烈的热身运动还有单独的热身运动以外一般你记得这个口诀就行了我们运动是锻炼心肺功能一定要让心肺功能先热起来

▼扩胸展臂扭扭腰把手举平了左右扭动要慢不要快 ▼扭扭腰腰在右边的时候头往左边看转到左边时头往右边看这样才能使整个腰部像拧麻花一样很好的伸展开来这个动作不能够快只能慢慢地做以防扭伤了

▼腰部像拧麻花一样把两条腿分开比肩稍宽一点用手掌按住膝盖同时膝盖与脚踝从外到里旋转也是要慢因为是热身一定要慢接下来反方向旋转 ▼转转膝盖 转脚踝

轻轻蹬地跳一跳避免跟踺损伤前面的是工步好了以后后面是前脚掌着地后脚掌是悬空的在这种情况下用后脚掌来蹬地

▼轻轻蹬地跳一跳好了之后蹬地在原地跳一跳


▼原地跳一跳热身真的很重要就是这几动作可以让你们应付其他活动的热身过程了希望你记得▼点击下图，去万家灯火”幸福购“选好货！

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