冬季保健的基本常识

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冬季保健的基本知识





冬季天气严寒，风沙又大。所以，锻炼时不要大口呼吸，而应采纳鼻腔或口鼻混淆呼吸的方法，在减少严寒空气对呼吸道的不良刺激。



冬季坚持每日搓耳、搓手而后对这些部位用电吹风吹暖片晌，即可有效预防冻伤。冬季每日煮食白萝卜、胡萝卜，连汤带菜早晚各服食一小碗，长久坚持，可有效治疗慢性支气管炎。



冬季室内湿度不够简单引发疾病！家中应配加湿器，别的向地面洒水、用湿拖把拖地或在室内养几盆水仙花也能增添湿度。



冬季进补勿忘排毒：助肾排毒，肾脏是排毒的重要器官，黄樱桃等水果有助肾脏排毒。可多喝鸭汤，鸭子药性偏凉，且营养和药用价值都很高，和蘑菇、木耳一同炖，可补血养肾。



小雪节气养生： 宜食益肾食品， 如腰果、 芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。大雪节气营养食谱：枸杞肉丝。火腿烧海参，补血益精，养血充髓。



冬季换季养护：预防感冒多摄入植物油，有助于保持免疫系统均衡，降低感染机率，减少过敏等反响。多吃“红色食



品”，如红辣椒、胡萝卜、南瓜等，它们富含 B- 胡萝卜素，可防治感冒。




冬季出游注意：纠正饮酒取暖的观点，酒精能使体表血循环增添，人感觉“发热” ，实质却丢掉热量。



冬季养胃：注意劳逸联合。过分劳苦会惹起消化器官供血



不足，胃粘膜分泌失调， 进而致使胃病发生。 能够多吃山药。山药含丰富蛋白质、维生素等多钟营养成份以及碘、钙等微



量元素，可补脾养胃；脾胃虚寒者多吃沙锅炖菜，特别是胃病日久不愈者，饭菜要做得软烂，易消化且富含营养。



冬季不用把“冷食”拒之口外：冬季“上火”的现象好多，不如吃些性冷的食品， 如罗卜、 莲子等。 秋冬怯火多饮青茶：常饮青茶如乌龙、铁观音等，有润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血之效。



冬季锻炼：雾天不宜锻炼。雾珠中含大批灰尘、病原微生物等有害物质，锻炼时若吸入对健康不利。



冬季锻炼，应依据户外严寒变化来增减衣服，对裸露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了常常搓、擦以促使局部血液循环外，还应抹上适当的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。



冬季吃水果首选甘蔗、红枣：甘蔗有滋补清热的作用，含丰富营养成分，但脾胃虚寒和胃腹痛苦者不宜食用。红枣可滋阴润燥、益肺补气，若能与银耳、百合、山药共同煨食，成效更佳。



冬季手脚长久裸露在外，血管缩短、血流量减少。此时，

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