秋季如何正确养生

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秋季养生

秋燥应该吃哪些食物？

对付秋燥最好的方法就是多喝水，中医有句古话：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”白天喝点淡盐水，可以补充水分和出汗流失的盐分，晚上则喝蜂蜜水，又有润肠通便的作用。

尽量少吃油炸、烧烤以及热性食物，比如辣椒、花椒、桂皮、生姜、大葱、酒等，少量调味可以，不要多放。在古代医书也有说：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜。” 常吃的食物：

百合 有清火、润肺、安神的功效。

梨 有润燥、润肺镇咳、清心降火的作用，梨生吃去火，熟吃润五脏。生梨性凉，老年人、脾胃虚的人不宜多吃。

蜂蜜 有滋阴润燥、美白养颜、润肠通便等功效。

银耳 既有补脾开胃的功效，又有益气清肠的作用，还可以滋阴润肺。 莲藕、莲子 可以清热生津、凉血散瘀、补益脾肾。 鸭肉 可以滋阴补虚，消水肿。

鸭蛋 本身营养丰富，而且性凉，滋阴清肺的作用。 各种绿叶蔬菜、水果、瓜果。

花茶类可以菊花、金银花；咽干咽痛可以用罗汉果、胖大海。

主持人您有没有发现一个规律？这些食物中，百合、梨、银耳、莲藕、莲子、鸭肉的颜色多是以白色为主。

这个要从中医五行来讲了，中医中五行包括木、火、土、金、水，对应的季节是春、夏、长夏、秋、冬，对应的五色是青、赤、黄、白、黑，对应的五脏是肝、心、脾、肺、肾。所以从五行角度看，秋季该养的脏是肺，以润肺为主，对应五色为白色，所以大多白色的食物，多可以养阴润肺，比如上面说的这些，还有白菜，萝卜，山药，白果，甘蔗等等。五行对饮食也是有指导意义的，比如黑色食物多可以补肾，因为五行水对应五脏是肾对应颜色是黑对应季节是冬，所以冬季可以滋补，可以用膏方，黑色食物包括桑葚干、黑枸杞、黑芝麻、黑米、黑豆、黑加仑葡萄干等等，中药里熟地也是黑色，这些都有补肾的作用。 哪些中药可以常备代茶饮，没有副作用的？

川贝——清热化痰,润肺止咳,散结消肿。秋燥干咳，很多人都会川贝粉炖雪梨。 知母——清热泻火,滋阴润燥。如果总是感觉烦躁，体内有热，可以用点知母。 沙参——养阴清肺,益胃生津,补气化痰。 麦冬——养阴生津,润肺清心。

石斛——益胃生津,滋阴清热。秋燥引起口干口渴，糖尿病人口干，都可以用沙参、麦冬、石斛长期泡水喝。糖尿病人会经常口干口渴，也可以用这三样

西洋参——益气养阴,清热生津。气虚、肺气不足、口干，西洋参是不错的选择，很多老年人，气阴两虚，就可以经常喝点西洋参泡水。

薄荷——疏散风热，清利头目，利咽透疹，疏肝行气。薄荷是江苏特产，在我们这边是地道药材，很多人家门口就有野生薄荷，采来洗干净就可以直接吃，也可以做菜的调料，或者吃面的时候拌上一小把鲜嫩的薄荷叶，对于秋季感冒、咽干咽痛，都非常好。

桑椹——滋阴补血,生津润燥。鲜桑葚是很好的水果，干桑葚又能用来泡水喝。还有补肾的作用。

决明子——清热明目,润肠通便。还可以辅助降血压。 中秋过后最适合养生：

1、身体已经适应秋季，中秋时期人体因为气温的降低，不再有初秋时期的食欲不振、烦闷和燥热现象，从内到外已经适应秋季气候变化。


2、外界环境更舒适，大部分地区在中秋过后不再有“秋老虎”的出现，气温更舒适、早晚凉爽、雨水减少以及空气质量相对提高。

3、食物更丰富，秋季不管是谷物、蔬菜还是水果，都大获丰收，更多的应季食物补充人体营养。

4、需防秋燥伤身，虽然秋季的气温更舒适，但是空气湿度低、气候干燥，人体容易因为秋燥而伤阴，如出干咳、咽干、上火和便秘等现象。

所以，中秋后养生不仅有助于强健身体，同时还是对一些疾病的预防手段。 中秋养生有哪些养生方法？

1、润燥汤：润燥是秋季养生的主要目的，润肺、润肠、降火，改善皮肤粗糙、干咳、上火、便秘和预防呼吸道疾病。秋季常见的润燥汤有山药汤、雪梨汤、枸杞百合汤等。

2、食用粗粮:秋季的粗粮更为丰盛，包括红薯、南瓜、大豆、绿豆等，饮食中适量的添加粗粮，可以防便秘、降血糖、控血脂、减肥、预防心血管疾病等。

3、多睡觉:随着气温的降低，环境舒适度的提高，秋乏、犯困现象会越来越明显。这不一定就是疾病的表现，也许是气候带给人体的影响，可以通过早睡早起、延长睡眠时间和午睡来缓解秋乏。并且，秋季充足的睡眠更有利于提高抵抗力。当然如果有基础疾病，比如有高血压、高血脂、糖尿病等等，那么突然出现犯困乏力的表现一定不能忽视，有可能是卒中或中风的先兆，及时去医院体检一下。 4、动一动:秋后适量的运动有助于提高心肺功能、排解抑郁，同时因为秋季人体代谢的减缓、出汗的减少，也可以通过运动改善。提高代谢，促进皮脂分泌，改善肥胖和皮肤粗糙。 5、泡泡脚:秋后养生可以每天进行泡脚，正所谓“三天吃只羊，不如泡脚再上床”。泡脚有助于养阴润燥、防病、调节血压、改善血液循环、安眠和解乏。

6、随身携带衣物:中秋后各地的气温会有所不同，但总体会出现早晚凉的现象，身边携带衣物一方面可随时添减衣物，防止受凉而生病。

7、吃瓜果要注意:自古有“秋瓜坏肚”的说法，是因为秋季凉爽，胃肠道一时接受不了生冷食物的刺激而出现腹泻。多吃瓜果能够养阴润燥，但是不能吃生冷的，特别是有些人直接喜欢从冰箱里拿出来就吃，这样脾胃功能受不了。 8、慎贴秋膘:古人认为“秋季进补，冬令打虎”，所以贴秋膘又是秋季养生的主题。但因为古代人多是体力劳动为主，营养多缺乏，现代人更趋于肥胖，饮食中不缺乏脂肪和高热量。故贴秋膘要谨慎，防止“贴”出疾病。秋季是人最容易长脂肪的季节。这是因为立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经秋、冬过两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。肥胖既有碍人的形体美，还会带来脂肪肝、高血压、动脉硬化甚至冠心病等一些“富贵病”，所以秋冬也是要加强体育锻炼的。

应注意哪些方面？

1、饮食上少辛辣，上文已经提及秋季的气候特点以燥热为主，辛辣食物容易加重人体的燥热不适，如出现咽痛、咽干、便秘和便血等。而为了避免燥热伤肺，好能选择滋阴润燥的食物，除了上文提到的润燥汤之外，还可以选择性味平和的食物。

2、乐观的精神，秋季是一个极容易悲春伤秋的季节，如果不注意排泄不良情绪，人体也会出现抑郁、疾病问题。在精神上一方面要注意保持乐观精神，如欣赏秋季的美景。另一方面也要注意静心养生，避免心火大引起不适。

3、避免滥用药，传统的秋季养生以进补为主，但是进补不等于服药，滥用药容易出现多种副作用，达不到滋补养生的目的，反而会威胁健康。所谓药补不如食补，食物调理身体更加

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